害怕抑郁复发？4个经验，分享如何防复发
要防止复发，首先要知道抑郁发作的原理。
对自己、事物的发展规律认识不足，很容易将目标定位过高，而带来巨大压力；在事情出错之后，又过度否定自己，导致信心丧失，进一步引发恐惧情绪，无法后退，无法前进，陷入抑郁状态。
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过度焦虑是抑郁的前奏
抑郁的发作有一个过程，总的来说，包含以下几点：
一、对自己要求过高
不能正确评价自己，对自己的错误认知导致定位过高，而这种过高的定位是不符合事物发展规律的。
正如在暨南大学上课时，张金桥教授说到，如果你今年的收入是每个月20K/月，明年你希望定个22K/月的目标是切合实际的，而如果你明年想定义为100K/月，那就不切合实际，超出了事物发展规律了。
抑郁的起因可能是因为对自己要求太高，比如说想要各方面都比别人强，如比别人成绩好，比别人颜值高，比别人受同学喜欢，或者说想要获得某种成就（比如西西就曾有过别人3年都无法解决的问题，我自己想要一个月解决，当然，一年后，我确实解决了）。
这些目标有些本身不合理，比如处处比别人强，又怎么可能呢？每个人都又性格上的优势劣势，才成为了不一样的个体，才有了这个丰富多样的世界。
有些目标本身超出了事物发展规律，给予自己高要求之后，压力非常大，而且很容易好高骛远，容易的事情不做，只想实现自己定义的那个不切合实际的目标，结果自然完不成。
二、出现问题时，不断自我评价否定自己
因为对自己高要求，无法完成，然后小事又做不好，人的精力是有限的，所以小事自然做不好，当小事出问题时，开始恐慌，开始害怕面对自己的错误。
抑郁症患者比较容易对事情进行评价，然后由事及人，到否定自己整个人。
做错一件事，正常人虽然也会受挫，难过，但是他评价的事情本身我没做好，找找原因，把问题解决掉就做好了，而抑郁症患者的评价是我整个人不行，并且持续在内心否定自己，当然也就强化了自己真的不行，强化到真的如同事实一样。
而实际上，他们看不到自己具备的优点，哪怕这个优点你身边的人跟你说了，你也是忽视的，因为你只关注你自己认为的成功和优秀。
三、抑郁症患者低自尊
因为高要求无法实现，然后又因为不专注，或者重点抓错了，导致不断犯错，这个时候又持续的否定自己，他们接受不了失败，开始想象失败后的各种可怕的场景，如他人嘲笑，轻视，在这种想象的失败中，他们开始接受不了，决定逃跑。
焦虑和抑郁是情绪的两面，焦虑是对未来的担忧，但这种担忧，我还有能量对抗，但当这种担忧过度强化时，会发现自己根本对抗不了，于是焦虑就转变为了恐惧。
我们遇到自己无法战胜的敌人或者风险时，脑袋首先想到的肯定是逃跑。
四、选择和放弃的冲突
比如读书时，面对不了失败想要逃跑，而我们也清楚地知道，如果选择退学，未来发展会遇到困难，所以就陷入在留下来又面对不了失败，跑又担忧未来。
两个完全不同的方向，冲突得异常厉害。
这种焦虑和痛苦的冲突实际上会消耗大量的精力，而这种痛苦，担忧无法发泄，只能自我伤害，精力消耗只能瘫倒在床上。
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如何避免陷入抑郁状态？
各种情绪交杂在一起，根本无法梳理。那么怎么办？
一、意识到自己的痛苦，痛苦背后的原因
比如高要求，比如害怕失败，比如出错了的恐惧等等，然后要对这些情绪进行辩驳。
高要求本身不合理，每个人都只是普通人，哪怕成功如新东方俞敏洪先生，都说自己是普通人，所以要知道自己是个普通人，是普通人就会不完美，就会犯错，就不是对自己高要求出来，而是所有的事情一步一步做出来的。
当把自己放得太高，其实更容易害怕失败，害怕低头，但当你把自己从你心目中神坛的位置放下来，告诉自己就是一个普通人，反而能承担更多的风险。
对一件事，设立的目标，不能依据别人的成就来设立，而要依据自己最正常的状态（而非情绪高亢）来设定；也要预留一点的时间，比如每个人一段时间内肯定会出现疲劳、低效的时候，要为这些风险预留时间；比如一件事成与不成，不仅仅只在于你的努力，还有周围环境，也要预留可能失败的风险。
要设定合理的目标，没有必要过于表现自己。比如，对于企业来说，其实你的领导，你的老板，比谁都清楚你的优势劣势，没有必要为了表现而设定过高的目标。
要知道，任何事情，要成功，都不是靠一两次的激情就能成功的，而是持续地把它做下去才能成功。
二、面对已经出错的地方怎么办？
简单的事情都做不好，都出错，怎么办？
首先要知道自己为什么简单的事情都做不了。
这里的做不了，可能包含你原来很自信能做的决定做不了，你原来很容易完成的事情完成不了。为什么呢？
首先是因为，你过度地否定了自己，觉得自己做什么都不行，在自我否定下，信心丧失了，自然什么决定都不敢做；另外，你在焦虑的时候，在担忧的时候，在恐惧自己失败的时候，不仅仅会分散注意力，也会消耗能量，所以，当你不能专注时，能量不够时，自然简单的事情都做不了。
那怎么办？原谅自己。知道为什么会出问题，察觉并调节自己的情绪。
另外，也要知道出错很正常，每个人都会犯错，如果不犯错，我们每个人都不会成长。每个人都会有优点和缺点，包括你自己也是。正因为我们不完美，才有完善的空间。
三、对自己好一些
放弃对自己的评价，转为对事情本身的评价；知道即使做简单的事情，人也会因为各种内在的或外在的原因做不好，这很正常，学会宽恕自己。
当你学会宽恕自己的时候，其实，慢慢地你发现你也能学会宽恕别人，理解别人。西西在某天之间明白了这个道理，后来在《战胜拖延症》这本书中，发现作者也讲了一句和西西想的同样的话：一个对自己很苛刻的人，对自己都不好的人，也很难对其他人好。
认知的改变，其实某种程度是改变了对自己的看法，对自己做一件事的看法，对自己看法正确了，你换个角度也能对别人正确看待。
很多时候，我们不能宽恕别人，其实，不是我们不能换个角度，而是，我们看待自己，他人，世界的方法本身就出错了。（这句话可能有点拗口，或者哪天你就明白了。）
另外，学会在学习之余，工作之余，放松一下，也要适当地看到自己的优点，并自我肯定，你才能重新建立信心。
四、学会做情绪笔记
情绪如果长期不梳理，就会很多情绪交杂在一起很难梳理。
如同一个房子，如果常整理打扫，房子就很容易打扫；而如果一个房子长期不打扫，就会积满灰尘，清理起来就异常难。
所以，情绪笔记，是让你学会意识到自己的情绪，也能及时梳理情绪，慢慢也就学会了情绪处理的能力。
怎么做情绪笔记呢？
你可以在临睡前，按照以下步骤写：
1、回忆今天你产生了哪些负面的情绪？
2、你为什么会产生这样负面的情绪？
3、针对这个情绪背后的为什么，看看有没有其他的角度？
4、如果在此刻，你会如何处理这个情绪呢？