今日立冬，专家告诉你这“五寒”得这么防

今天（11月7日），时节进入“立冬”，代表冬天的开始。凉下来的天气稍有不注意就容易生病。那要如何防寒保暖，提高免疫力呢？防“五寒”是关键。从头到脚，这“五寒”到底怎么防？今天记者也走访了中医专家。

立冬之后，日平均气温逐渐下降，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，是容易引发冠心病、高血压、 慢性阻塞性肺病 以及关节炎疾病的季节。南京市民冯女士说，“我每年冬天这个关节炎一冷就发，我家老伴血压也在冬天升得比较高”。南京市民黄女士则表示，“我的脖子最不能冻，一冻就咳嗽、流鼻涕，很不舒服，我基本从现在开始就穿半高领的，还要围围巾”。

走访中，不少市民都表示最近已经感受到了寒意，立冬之后最重要的就是要做好防寒，到底怎么防呢？

专家表示，首先要防鼻寒、防颈寒、防肺寒，抵御高发的呼吸道疾病。大家可以早晚用冷水洗鼻，增强鼻粘膜的免疫力，顺便搓揉鼻翼，喝热粥散寒，外出时围上围巾或者加个披肩，帮助保暖。 东南大学附属中大医院 中医内科副主任医师张荣春介绍，“从中医上讲，腰属于热量的来源，建议大家冬季可以按摩、揉搓腰部，比如把两个手放在背后与髋骨平行的位置，上下搓动，要用点劲儿，一边50下”。

“五寒”最后一寒就是要防脚寒，建议大家常做 足浴 。不过，足浴时要注意水温在40度左右，水淹没踝关节处，一次浸泡在20到30分钟，泡完擦干用手按摩足趾和脚掌心2到3分钟。张荣春还建议，“大家在饮食方面要偏暖一点，建议荤食有三种肉可以多吃一点，一个是羊肉，一个是鸽子肉，还有一个是鱼肉”。

饮食以“健脾固肾”为基本原则。此外，立冬后，大家生活起居宜早睡晚起，保证充足的睡眠。体育锻炼应以舒缓类运动为主，切忌运动量太大、出汗过多。

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（来源：《零距离》记者/刘舒 编辑/汪泽）