拥有翘臀的人更显高！4个动作增强臀部力量，塑造完美臀腿比例

不知道大家有没有过这样一种感受，身边明明两个身高相同的人，但总有一个人比另外一个人更显高。

为什么身高相同的两个人，却有人更显高呢？

其实身高和我们的头肩比，体型，腿长，发型，脸型，衣着都有很大的关系。

比如头大的人，身材肥胖的人，腿短的人，发型下趴，脸宽，穿衣五五身都会让我们看起来更显矮。

因为我们的视觉系统决定了大脑分析，窄而长的东西，我们往往都觉得更高，而宽又短的东西，我们都认为矮。

我们通常到了25岁左右，身高就会停止生长，虽然我们无法在生理上增高，但是我们还是可以在视觉上做出相应的改进，来让视觉上更显高。

对我们来说，视觉上增高也是非常关键的点，甚至比实际数据都要关键。

因为生活中也存在很多明明身高1米8，却总是被人怀疑数据造假，因为视觉上看起来没有那么高，所以才会引来别人的怀疑。

而有些人明明身高只有1米75，还经常会被人问及：你有得1米78吧？

由此可见，让视觉上看起来身高更显高是非常关键的。

本期，我们重点聊聊如何在视觉上让你的腿部更显长。

首先，我们分别从正面，背后，侧面来进行分析。

正面来看一个人的身体，胯部以下的部位都称之为腿，以上就统称为上半身。

而有些天生胯部较宽的人，就没有那些胯部窄的人身高有优势，凸起的腹部也会让身高大大缩水。

从背后看，它的界限就来自于臀线。所谓臀线，又叫“臀部微笑线”，即臀部下沿和大腿相接的位置，两片臀之间的连接线就是臀线。臀线越高的人往往会显得腿部越长，而臀部越垮塌就会导致臀线越低，也就显得腿越短。

所以，如果把臀线提高，就很容易让我们从视觉上增高3-5公分。

那么是什么造成了不同的臀线高度呢？

原因有以下2点。

1.基因导致的臀型不同

有些人也不经常运动，可就是天生翘臀，你说气人不？

而有些人则天生容易长胖，导致臀部的脂肪过多，就会让臀部变塌，也直接抹杀了一部分身高。

2.久坐缺乏锻炼

现在很多人的工作性质都是坐着，往往一坐就是几个钟头，如程序员，设计师，文员等很多职业都是如此。上班下班也都是公交地铁，要么开车，很少有机会再去运动，久而久之臀腿的肌肉就被懈怠了，开始萎缩，臀部自然就塌了。

那么，我们该如何改善呢？

其实就是改变当下的状态，变久坐为适度运动，让臀部的肌肉增加，就能够获得改变。

下面我们来分享4个提升臀部肌肉的动作。

动作1.臀桥

这个动作日常在家就可以做，不仅能锻炼到臀中部肌肉，也可以拉伸到腘绳肌。

动作要点：平躺在垫子上然后屈膝，做一个卷腹的准备姿势，背部紧贴地面，以脚底和肩部为支点，然后抬起臀部。在整个过程中，都是臀部自主发力，不要借力于其他肌群，缓缓抬起臀部，直至髋部和躯干成一条直线，保持收缩2秒，然后缓缓放下，再次挺起。

每组12-15次，做3-5组。

动作2.箭步蹲

箭步蹲无论是练腿还是练臀都是一张王牌，可以徒手做，也可借助哑铃来做。

要点很简单，保持身体站立，双腿分开，与髋同宽或略宽，然后一条腿向前迈出一步，保证两只脚的脚尖都朝向前方。挺直腰背，身体保持中立，不要前倾或后仰，然后屈膝下蹲。下蹲至膝关节为90°，膝盖不要超过脚尖，保持小腿垂直于地面。后侧的膝关节下沉，让大腿垂直于地面，但膝盖不要接触地面。

单侧做10-12次，做4-6组。

动作3.臀推

将身体倚靠在健身椅，然后自重，或用杠铃，哑铃做臀推。

动作要点在推到顶峰处时，要刻意的收紧臀部，可以使用逐渐递增的重量，保持不变也可以。

每组做10-15次，做3-5组。

动作4.跪姿髋外展

锻炼臀外肌的动作下来就是各种髋外展，你可以采用站姿，坐姿，跪姿均可。共同点是保持身体自然直立，绷紧核心。

动作要点：使用跪姿在瑜伽垫上，保持手臂和大腿垂直于地面，使头，上背部和臀部在一条直线上。然后臀部发力带动其中一条腿向外展，注意只是臀部在动，过程中身体不要晃动。

每组做10-12次，做3-5组。

当然，在平时里也应该多注意锻炼，如4层以下可以选择爬楼梯上去，爬楼的时候可以一次迈2-3个台阶，这样也可以很好地训练臀部肌肉。