轻断食--食物的断舍离

今年夏天有没有海岛比基尼计划？

或者，

打算用白T恤和牛仔裤演绎小清新？

与每天节食相比，间歇式断食是另一种安全又可行的减肥方法，除了可以保持体态轻盈以外，还可以打败“隐性肥胖”，就是那种看上去很瘦，其实内脏已经被脂肪包满了。

研究显示，断食可以改善情绪、保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。

这本通过轻断食的瘦身革命已经如火如荼地席卷了全球，有没有一起加入的兴趣呢？来一场与食物的断舍离？

放下心中的执念--断舍离

做法

每星期选择不连续的2天摄取500-600大卡，其他5天饮食不严重过量，便能稳定减轻体重。

原理

通过几小时的禁食，身体自动关闭囤脂模式，启动燃脂机制。

烹饪秘诀

叶菜更有助于填饱肚子

如果是通过蒸熟的方式则更能帮助吸收某些蔬菜的养分，比如：胡萝卜、芦笋和卷心菜。

断食日应该摄取低脂饮食，并非零脂肪饮食

一小匙橄榄油可以用来烹调，或者喷洒在蔬菜上味，可以帮助吸收脂溶性维生素。

将乳制品也纳入轻断食的菜单

选择低脂奶酪、低脂牛奶以及低脂酸奶。断食日不要喝拿铁咖啡，拒绝奶油。

参考食谱

早餐：燕麦粥、蓝莓   190大卡

晚餐：炒鸡柳、一只蜜柚  306大卡

合计：496大卡

早餐：水煮蛋、一片火腿、一只蜜柚    140大卡

晚餐：素披萨    358大卡

合计：498大卡

当我们不再对食物抱有执念，就可以节省出更多的精力与时间关注自己的身体和心灵的感受，专注于精神层面的提高，从而让生命更加充实而有意义，生活将变得更加幸福！