越睡越累？其实是你的"鸟"不够用了......
为啥别人睡一觉精神抖擞,
你却蔫了吧唧?
大家有没这种经历:
明明睡了一晚上,
但白天起来还是累成狗
遇到这种情况，你很可能得了
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征
名字有点长，说白了就是
睡眠呼吸困难征
简称: OSAHS
主要的发病机制是：
睡眠过程中，反复出现的低通气和(或) 呼吸中断
从而引起身体慢性间歇性低氧血症伴高碳酸血症
以及睡眠结构紊乱进而发生的一系列病理生理改变的临床
综合征
能够一口气读完的
可以在留言发一句"还有谁！"
今天，小编就来好好跟大家聊一下，
睡眠呼吸困难这事。
它其实就是一个
管道鸟闯关的故事。
啥是睡眠呼吸困难?
俗话说:要想活得好，氧气少不了。
氧气就像一群小小鸟,
我们暂且称它们「小氧」吧
而咱的呼吸系统，就像根长长的管道,
外加两个小零件:悬雍垂(俗称小舌头)和舌头。
这些小氧每晚的挑战，
就是穿过这根管道，奔向终点:肺部
看似简单的过程也有不同的难度
Round1:简单模式
当咱还清醒的时候，气管畅通无阻。
小氧轻松一飘，便能闯关成功。
Round2:困难模式
当我们入睡后，难度系数开始加大，
因为我们悬雍垂和舌根的肌肉会变得松弛，
导致我们气管部分地方，变得特别窄
小氧们通过时会疯狂地
撞击悬雍垂和舌根，
产生的振动，
就是我们熟悉的鼾声
这个模式下，大部分的小氧闯关失败，
只有小部分能到达肺部。
还没完，难度系数还在往上爬。
Round3:地狱模式
在我们沉睡的时候，
悬雍垂和舌头开始放飞自我,
一不留神， 把通道堵得死死的
小氧全部通关失败,
而随之发生的就是:
呼吸暂停
这个时候，人就会被憋醒
对有呼吸困难的人来说，他们整晚就是
在睡眠和断气之间循环往复。
呼吸顺畅-入睡
⬇
打鼾低氧
⬇
缺氧-憋醒
⬇
呼吸顺畅-入睡
⬇
......
身体、大脑都得不到充分的休息,
第二天上班前已累趴
被生活拿捏但却一脸不服的你
长期这样，还会导致
记忆力下降、反应迟钝。
睡眠问题不仅影响精神
它的破坏力甚至可以蔓延到身体其它部位,
因为每次缺氧的时候，都会惊动背后的大BOSS
大脑
睡眠呼吸困难对身体的危害
当身体濒临缺氧时，血液会第一时间通知大脑。
为了及时补氧，大脑会立即给肾上腺捎个信
"老板，来两斤肾上腺素
一斤肥的，不能要半点瘦肉
一斤瘦的，不能要半..."
咳咳走错片场了
不过肾上腺素，那可是真猛男，一出肾谁也不惯着
睡眠不好，短期会导致头痛和肥胖,
长期不治疗会增加冠心病、
脑中风等心脑血管疾病，甚至有猝死风险！
你以为这就结束了?
还有压倒兄弟们的最后一根稻草,
内分泌紊乱
对于男性来说，睡眠出问题
可能会造成雄性激素分泌会减少，
出现性功能减退，甚至阳痿
打鼾也会影响伴侣的睡眠体验
据调查显示，大部分家庭中打鼾者为男性
影响到女性的睡眠质量
并且其中一部分女性有内分泌失调的症状
女性内分泌失调，则可能出现各种妇科疾病
还有长痘，长皱纹，黑眼圈，神经衰弱
精神状态欠佳，看起来老了好几岁
如何避免打鼾？
01 改变睡姿
当一个人躺着睡时，舌根后坠
会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾
侧身睡觉时悬雍垂和舌头不易后坠
也就不容易堵塞氧气通道，可以有效防止打鼾
适当加高枕头高度，也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。
02 减肥
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多
容易导致气道变窄，更易出现打鼾
将体重控制在正常范围内，减轻对气道的压迫
也是一种缓解打鼾的方法
03 睡前不要吸烟、喝酒
烟酒会引起血压升高，引起呼吸道狭窄
睡觉之前尽量少吸烟喝酒
而且长期吸烟还有可能会造成气道发炎、肿胀，也不利于呼吸
04 喝一杯水、保持室内湿度
干燥会刺激鼻腔和和咽喉部组织，导致其肿胀
气道狭窄
脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞
因此保持室内湿度、睡前喝一杯水
有助于保持呼吸道湿润，睡觉呼吸通畅
05 及时就医
部分人睡觉打呼噜是因为本身鼻子存在一些原发疾病
对于这类人群，只有经过治疗解决了鼻部疾病之后
打呼噜才能得到缓解
因此，当你尝试了上述的方法
却还是没有得到有效缓解
那么一定要及时到医院就诊，尽早治疗