警惕另一半的“冷暴力”，这样的危害有多大？
亲爱的网友们，这是《知音》一个全新的栏目，关于女性爱情、婚姻、家庭、职场、人生和自我的问题，都将和你们一一探讨。
今天，要和大家来聊一聊在两性亲密关系中的冷暴力问题。首先，来看一组数据。中国法学会全国家庭暴力现状的一项社会调查表明：在发生矛盾的家庭中有88%会出现夫妻双方互不理睬的现象，30%以上出现负气、摔东西或离家出走的行为，48%的家庭会出现互相辱骂的情况，真正产生家庭暴力的行为占比20%。所以，冷暴力其实更为普遍，但因为它更多的是一种双方的主观感受，不能简单清晰的判定，也更容易被忽视。
冷暴力在心理学上也叫“筑墙逃避”，实际上是“施虐者”和“受虐者”的强迫性重复的心理机制。主要以精神虐待的方式来进行，比如：施虐者对伴侣漠不关心、冷眼相对；施虐者常常拒绝沟通，将语言交流降到最低。面对提问要么一语不发，要么言辞闪烁，不愿意承认两人之间有问题，不愿意共同寻求解决之道。当伴侣表达自我感受时，施虐者不感兴趣也不会倾听，企图通过不要对话的方式把过错直接加诸于对方，让受虐者产生内疚感，从而停留在这段关系中，被其所掌控；施虐者使用嘲笑、讽刺的言语方式来打击、贬低伴侣，否定其人格，他们经常会说类似诸如，小学生都懂的事你居然不知道？你不觉得你的品味很low吗？这样的句式，目的就是通过显示自己无所不知让受虐者心虚或者难堪；施虐者停止或敷衍性生活等等。
柏克莱大学心理学教授艾伯特·马伯蓝比提出过“73855定律”，一个人对于另一个人的观感只有7%是来自于说话的内容，而38%来自于说话的语调，55%来自于肢体语言。由此可见，伴侣间的冷暴力相较于大吵大闹来说，心理创伤更为巨大，是一种典型的隐性情感暴力，具备严重的杀伤力，长期处在冷暴力中的受虐者很容易陷入到抑郁的情绪中。
我来举一个现实生活中非常常见的例子。小菲和男朋友恋爱两年并且已经同居了，最近两个月她因为公司接了一个大项目，每天加班到晚上十一、二点才回家。小菲有时候觉得很累，向男朋友抱怨几句，他就会说：你要觉得累就换个轻松点的工作，你这样饭也不做，家务也不管，你考虑过我的感受么？小菲察觉出男朋友的不满，于是第二天特意早点回家，准备给他做一顿丰盛的晚餐。可是，当她问男朋友想吃什么的时候，没有得到回应。小菲只好自按照他平时的喜好做好了饭，却换来了男朋友的冷嘲热讽：哎哟，今天你这个大忙人怎么还亲自下厨了，我真是受宠若惊，愧不敢当呢？说完就自顾自地去玩游戏了，再也没有搭理小菲。这样的情况一直持续了好几个月，不管小菲怎么向男朋友示好，两人的关系也丝毫没有得到改善。
一般来说，支撑人生存下去的有三种感觉：价值感、掌控感和存在感。请大家站在小菲的角度去体会一下，我们可以发现：
一，小菲在男朋友身边仿佛根本不存在。小菲说的所有话、做的所有事，都无法激起对方的任何回应。存在感是一种归属感，归属感是两性关系中，能被对方看见，知道你在，面对你的语言行为，会给出一些反应。说得再简单一点，就是能被特殊的人重点看见。
二，小菲在这段关系中，没有掌控感。掌控感是在规划之内或是预期之中，通过努力，对一件事能完成并达到一种可以掌握的结果。小菲不知道男朋友的情绪什么时候可以消除，也不知道什么时候会给她回应，小菲无所适从，她的掌控感被剥夺了。
三，小菲始终没有得到对方的承认。自我价值是指对他人有利，能被别人需要的一种自我价值体验。很明显，小菲做的任何事情对男朋友而言都是没有价值和意义的，对方的不接受，其实就是在一直否认她在身边的价值。
如果你处在小菲这样的情景中，应该怎么办呢？如何才能让自己再受到伤害？不再经历这反复循环的相处模式呢？
首先，受虐者需要清楚自己被冷暴力对待的过程，并且重新强化认知，审视自己在亲密关系中的表现，明白把造成目前情况的责任全部归结于自身这件事是不合理的，从而减轻自己的内疚感和罪恶感。
然后，受虐者要学会放弃对施虐者的理想化期待，承认并且接受伴侣的人格缺陷，或者是对自己不合理要求的部分。
第三，在面对施虐者的冷暴力时，要时刻牢记一个基本原则，那就是停止为自己辩解，不要被对方的情绪引诱。大多数人也许会为施虐者说出的话不符合事实、充满恶意而生气愤怒，所以会本能地为自己辩解，但是，只要你哪一句话说得不清楚或者不对，施虐者会马上利用你的失误，用来攻击你。
第四，受虐者要调整自己与施虐者的互动模式，在沟通方式上学会一致性表达。将以前的委曲求全，一昧讨好，改变为直接面对冲突，真诚地表达自己的需求、感受，无任何评判性和强加的意志。当然，这需要前期足够的心理建设和勇气的。另外，在谈话时，可以要求第三者在场，可以让自己舒服一点，减轻焦虑和痛苦。
第五，受虐者需要寻求有效支持，更多的是心理上的支持。有时候，哪怕只有一个人对受虐者表达信任和陪伴，这对于他来说，都是非常重要的力量。
最后，如果做到以上几点，冷暴力还是没有任何改善，由于受虐者处于弱势，靠自己的力量很难真正摆脱时候，要先在家人朋友面前，说出虐待行为，必要时述诸法律，同时注意收相关证据，借助外力来打破这个关系。
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