减肥总反弹？牢记4个方法，让你一瘦到底

减肥是个系统化的工程，不光要瘦下来，还要有能力将身材常年维持在一个状态。

所以，减肥不仅仅是减肥，更是重新养成健康生活习惯的过程。

那么问题来了：为什么减肥总是反弹呢？变瘦了，又胖回去？讨论减肥反弹的原因，无非以下三种，看看自己中枪了么？

1：基础代谢下降了

基础代谢，通俗来讲，就是你一天什么也不干需要消耗的热量。

这部分热量，用来维持人体器官最低的能量需要，如呼吸、心跳和血液循环等。

我们每天的热量消耗，来自于下面四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。

根据相关数据，其中，基础代谢占到了每天能量消耗的60%-75%，是能量消耗的大头儿，可见它的重要性。

然而，当你采用了错误的减肥方式，如节食，由于长时间低能量摄入，就会导致身体通过降低基础代谢进入“省电”模式。

这种情况下，当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养（为了防止你下一次再次解释），结果必然是以反弹告终。

2：没达到减肥周期

脂肪不是一天堆积出来的，自然减肥也需要慢慢减。脂肪更新需要一定的时间，一般在90天左右，所以想要一夜暴瘦，真的不太现实，因为没有达到脂肪细胞的更新周期。

这种情况下，脂肪就会凭借记忆重新长回来，就会反弹。也就是说，你减肥成功后不能马上懈怠，一定要循序渐进，坚持坚持再坚持。

3：糟糕的生活习惯

很多胖友，在取得阶段性减肥成果后，就开始放飞自我了，又开始暴饮暴食，放弃原来的运动喜感，吃得多，动得少，怎么可能不再长胖？

综上，想要防止反弹，减妞建议你牢记下面4个技巧，持续受到90斤。

1：定期称重，测量三围

虽然体重数字纹丝不动让人沮丧，但它可以提醒你关注自己的身体状态。

当体重增长时，如果三围没有明显增长，说明脂肪在减少，继续坚持就好。

但如果体重增长了，三围也涨了，说明确实胖了，需要及时节制、调整饮食生活。

另外：称重的话，也不用太频繁，每周固定称重，早上空腹称一次就好。

2：寻找食物以外的安慰

心情不好、压力大时，胖友们喜欢通过吃东西缓解，如此只会越来越胖。建议：试着寻找别的方法吧，听歌、找朋友聊天，或者出门散散步，也是不错的方法。

3：杜绝节食，营养均衡

一定不要节食。最低能量摄入，根据中国居民膳食指南建议，不低于1200大卡。

同时，要注意营养均衡，不要只吃素、不吃主食、不碰油脂，这些方法不利于持续减肥。

另外，建议增加蛋白质和富含膳食纤维的食物的摄入。

前者是肌肉生长和修复的重要原料，肌肉含量和基础代谢息息相关。鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、大豆等，都是不错的蛋白质来源。

富含膳食纤维的食物，饱腹感强，有助于维持血糖稳定，减少消化过程中身体对脂肪的吸收。这样的食物，比如豆苗、芹菜，还有粗粮，可以多吃一些。

4：拥有长期目标

减肥不是一朝一夕的事。

想变瘦后不反弹，只要在减肥时培养出良好的饮食、运动以及生活习惯，长期保持，体重自然就能避免反弹。

拥有长期目标，至少给自己3-6个月的时间来减肥。

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