不想胖，去西藏！高原旅行真的可以减肥吗？

我前两天去了趟西藏，有个好友调侃我：是不是最近在北京日子过得太好，又长肉了，要上去难受两天，减减肥啊？好像抱有这个想法的人还不少，自己或者周边朋友去完高海拔西藏回来，体重都有所下降。难道真的是传说中的不想胖，去西藏吗？攻略君今天就来和大家聊聊高原旅行真的有助于减肥吗？

按惯例，先说结论，后面再展开来解释，高海拔旅行与减肥并没有严格的正相关关系，因此如果你妄想只是去一趟西藏，旅行几天回来就能达到标准体重，我劝你还是不要胡思乱想了。那为什么一般人上高原旅行，体重可能会减轻呢？

一般人上高原旅行，身体都会多少出现高原反应，高原反应有几个明显特征：头疼、头重脚轻、发晕、厌食等，另外由于高海拔环境相对干燥，人体相对容易失水，如果再运气不好，赶上个水土不服，出现上吐下泻的话，体重会下降的更明显。但是这些都是表面现象而已，实际上体重的减轻主要是因为食物摄入的减少和体内水分的流失，这是一个暂时的现象，千万不要被这个表象所蒙蔽，经过一段时间，身体适应了高原或者你结束了行程回到了平原，用不了多长时间，你就会发现体重不仅没有减少，反而还有一定程度的反弹。

相对来说，常年在西藏带队的攻略君，就不会有这个体重反弹的苦恼，一般人去西藏这种高海拔地区旅行，多少还能尝试一下体重降低带来的短暂快乐，而攻略君则完全感受不到这种幸福的。首先，可能是因为我体质问题，这么多年这么多次的高海拔旅行，我竟然一次高原反应都没有出现过，所以因为高反而不想吃东西的快乐我根本没有机会去体会；其次，我大多时候是以线路领队的身份上高原的，一般都要带着十来个队员，二三十只眼睛都盯着我呢，就算炒面不好吃、炒菜放多了盐、米饭糊了锅，我也不能说个不字啊，只能一边内心流泪，一边招呼着队员“尝尝这个、好吃得很”，然后表现出很饿的样子，又连着夹了好几筷子。要是我都带头说饭菜不好吃，那这个队伍怕是不好带了。所以别人是每上西藏瘦三斤，我却成了每上西藏胖五斤，这种现象在我们自组、自发、自带厨师、全部后勤物资的无人区穿越团队里，往往会表现得更明显。

所以一般游客如果只是去西藏进行一个短期的、常规的高海拔旅行，就不要幻想体重莫名其妙的减少了，即使减少了一丢丢，过不了几天也会加速补偿回来。不过凡事有特例，如果你不是短期的、常规西藏旅行，往往减肥效果还是不错的，这里主要举两个例子：自行车骑行川藏线和靠双腿纯徒川藏线，这两个线路都是从成都开始到拉萨结束，川藏线全长2200公里左右，骑行一般需要耗时22天上下，纯徒的话大约需要八十天。如果你选择这两种出行方式的话，一个180斤180公分高的成年男子为例，在完成了川藏线骑行后，连续的高强度运动后，正常体重还剩下150斤左右；如果是选择连续纯徒进藏的话，体重下降60斤，整个人还剩120斤，是一个比较正常的数字。所以，如果你周边有朋友跟你吹牛说，自己纯徒或者全程骑行了川藏线的话，你先不要着急啪啪啪鼓掌，先看一看肤色、再瞄一瞄他的体重，如果这两点都没有明显变化的话，不用怀疑他肯定是在忽悠你，要不然他是根本没有去，要不然就是他在半路上改搭车了。

综上来说，如果你只是去高海拔地区短期、常规旅行的话，体重肯定不会出现持续、明显下降；如果是前往高海拔地区长时间、高体力旅行的话，则是有可能出现体重的连续下降，但是话说回来，即使你不去高海拔地区，在平原地区，保持良好的、长期锻炼习惯，体重也是一样会有明显下降的。所以这个体重下降，主要原因是因为高强度体力活动造成的，而和高海拔这个环境关联度并不是很高。