女性不要忽视侧腹训练，4个动作，让腰围紧致，让腹部线条更漂亮 / 开普饭

但是，在腹部塑形训练过程中，我们需要注意的首先是要让自己的体脂率降下来，因为这是有效塑形的基础，如果体脂率比较高就意味着腰腹部脂肪比较多，在这种情况下如果只进行一些规律的腹部训练，并不会让自己减掉腹部脂肪，因为这样做的目标是腹部的肌肉，所以体脂率先以减脂为主，当然在减脂过程中除了饮食的合理控制以外，非常建议加入腹部训练动作来进行，因为这样可以有效解决减脂后出现的腹部松弛无形的问题。

随着体脂率的降低，我们可以把训练重点再向腹部训练转移，这样会有效地增加腹肌的厚度，来勾勒腹部肌肉的线条感，不过在腹部训练过程中，很多女士们会比较忽视对于侧腹部的训练，其原因在于两点，一点是她们知道想要练出马甲线所针对的主要目标应该是腹直肌，所以她们会更多地关注对于腹直肌的训练；另一点是她们还会担心过多地训练侧腹部会导致侧腹部肌肉比较发达，也就是担心侧腹训练会由于肌肉发达而导致腰围变粗，从这个意义上来讲，她们会刻意地忽视或者是拒绝对于侧腹部的训练。

实际上，我们要知道一个部位的好看与否，首先要让这个部位的肌肉得到均匀的发展，对于腹肌来讲同样如此，规律的侧腹部训练会修饰腰腹两侧的线条感，从而与腹直肌一起来塑造漂亮的马甲线，另外，虽然说侧腹部肌肉对于刺激比较敏感，但是对于我们平时的训练量来讲并不足以达到一个让侧腹肌过度生长的一个状态，所以我们可以放心去练，甚至还要重点去练，因为你的侧腹肌很可能相对薄弱。