数据显示，我国有超过8%的人口患上膝关节疾病，小编掐指一算大概有1.1亿人，真不是小数字！确实周围很多中老年朋友抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节疾病的大军。因此，如何养护膝盖，我们都需要了解一下。

细节一：蹲和跪对膝盖损伤大

蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就与女性一生中下蹲的次数更多有关。

由于生理需求，女性的一生中下蹲的次数：每天下蹲至少4-6次*寿命按75岁来算*每年365天=106800-164250次。此外一些家务的处理中，也需要蹲或跪，相较于男性，女性膝盖的一生要多经受十多万次的磨损。

（当然，除此之外，女性膝盖更爱容易坏的原因还有很多：骨科医生揭露真相：爱运动的女性膝盖最爱坏！）

因此生活中要注意少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

细节二：膝盖锻炼要得当

方法得当：快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖运动方式。（无药养关节，膝盖不好的都可以学一学！）而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。
量力而行：很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，如果突然剧烈运动，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
场地适宜：比如广场舞或者慢跑最好在沙地和软地上进行，而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲，对膝盖有不利影响。
鞋子合适：鞋底不能太薄，最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜。

1不可贪食，保持正常体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。打个比方：一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，每走一步他的膝盖受力增加30～60公斤；如果体重超重10公斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。

2多吃含钙量高的食物

补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。