自打入冬以来，大家都在喊“冬季进补”，但很多人这补那补的，却把自己补的越来越不舒服，甚至有些人刚吃就觉得饱胀，食物都顶到咽喉了。“积食”，主要是指小儿乳食过量，损伤脾胃，使乳食停滞于中焦所形成的胃肠疾病。在很多人的印象中，可能会认为积食只是婴幼儿才有的现象，其实事实并不是这样的。大人同样也会出现积食的现象，特别是一些脾胃不好的成年人不注意饮食调理时，很容易出现积食。积食看似不是什么大的问题，但不解决，小孩子积食日久，会造成孩子营养不良，影响生长发育；大人积食，会伴随嗳气反酸、脘腹胀满、大便硬结难解等不舒服的症状。脾主运化，脾的运化功能，就像磨豆的石磨一样。石磨的转动就好比是脾胃发挥功能，大豆就类似吃进去的食物，磨出来的豆浆就好像我们可以吸收的营养。有些人本就脾胃功能不够强大，脾胃运化食物的负担就比其他人重。积食，就像是磨盘上的大豆太多太硬，石磨被卡住了，或者说需要更大的力气才能压碎，上面的豆子出不来也下不去，但是整个推磨过程无法进行。中医认为，积食分虚实。一般成人多实证，小儿多虚症。快节奏的社会生活，常常令成年人的进食，缺少一定的膳食结构，常常“杂食乱投，生冷不节”，显得尤其不规律且不健康；再加上因为工作、生活等各方面压力影响下，不吃早餐、总吃宵夜，饥一顿饱一顿的生活成为了当下成年人不规律饮食的一大“坏习惯”，久而久之，加重了脾胃功能的负担，导致食积。食积日久，加重损伤脾胃，本来脾胃功能已经较前虚弱，运纳失常，结果又生食积，胃无法腐熟食物，脾脏又失运化，而致食物停滞为积，正所谓“饮食自倍，肠胃乃伤”。大人如果发生积食的话，可导致出现腹部出现胀满不适感，同时大便也会出现异常，可引起大便干燥或是出现便秘现象，而且大便气味也会变得酸臭、矢气臭秽，同时还会有嗳气酸腐、肚腹胀热的表现。“胃不和，则卧不安”，大人积食也会影响到睡眠，会有睡不安宁、睡觉浅、易惊醒的现象发生。膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南》的核心内容，结合中国居民膳食的实际状况，把平衡膳食的原则转化为各类食物的重量，便于人们在日常生活中调节饮食结构和饮食量的参考表。
② 在均衡饮食的同时，选择一些有消食导滞作用的药食同源的药材，如山楂、麦芽、神曲等。
推荐山楂麦芽水果汤：
做法：将山楂糕切碎粒，放入锅中，加清水适量，水煎融化，加麦芽后可武火煮为稀粥，待熟时，加入水果粒，文火再煮几沸即可服用。作用：此粥有健脾胃，消食积之功。适用于食积停滞，肉积不消所致的腹痛腹泻，夜食不消等症，可分多次饮食。
③ 还可以在饭后半小时多做一些腹部按摩，按摩时可半卧位，膝盖弯曲，全身放松，左手轻压在腹部正中肚脐位置，右手叠压在左手手背。
按摩时，可首先按顺时针方向绕脐带擦肚子50次,然后逆时针方向通过揉捏50次，如此循环3-5个周期。压揉时力量以轻中度为主，过重可挤压胃肠道，引起呕吐；
只要注意好饮食调节、用对方法，成人积食自然会消散。《保婴撮要 · 食积寒热》说：“小儿食积者，因脾胃虚寒，乳食不化，久而成积。”因对孩子喂养不当，内伤乳食，停积胃肠，脾运失司，导致的以小孩子不愿意进食，腹胀嗳腐，大便酸臭或便秘为特征的疾病。宝宝长期积食，会出现很多不良后果。如果比较轻的话，会导致宝宝精神萎靡、睡眠质量较差；如果比较重的话，就会妨碍宝宝的正常发育，引发发育迟缓。因此对于宝宝积食，大家一定要好好观察，及时干预。古人有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说，小儿乳积也可以选白萝卜500g，切成细丝煲汤内服，小儿消化不良可少量多次服用；揉按中脘100次，揉按足三里100次，推脊10次，捏脊3—5次。
