膝关节是否已经严重磨损？用这个动作一测便知！

俗话说人老腿先老，你的膝关节是不是已经不堪重负了么？这里为您介绍几个可以判断膝关节是否健康的简单测试动作。

1. 测试膝关节磨损是否严重的动作

测试动作1：摆阿拉伯数字“4”的造型，单腿站立，另一只腿的脚踝搭在直立腿的膝关节处，双手合十举过头顶。

说明：若根本无法摆出该造型，说明膝关节磨损严重。

测试动作2：双脚并拢，双手前伸，尽量下蹲。

说明：若下蹲困难，则说明膝关节有磨损，可下蹲的程度越低则磨损越严重。

2.膝关节是否干涩？

测试动作：单腿站立，另一腿伸直之后，前后来回晃动小腿，听是否有咯咯吱吱的声响。

说明：若有这种清脆的声响则说明膝关节干涩。

3.膝关节是否变形？

测试动作：起立站直，并拢双腿，拿一本很薄的书，放在腿间夹紧。

说明：正常情况下，两腿膝关节间不应有缝，如果两膝怎么都并不上，那么说明有问题，如果夹紧的书扯不下来则证明膝关节是直的。

4.是不是有早期骨性关节炎？

测试方法：一摸二看三测量四感受。

摸：单腿屈膝的同时手摸髌骨（膝盖），若有早期骨性关节炎则会感觉有不平滑的沙粒感；

看：是否有关节肿大、关节变形；

测量：用关节测量尺测量测量腿外侧，以膝盖侧面为中心，大腿与小腿为边，测量坐姿状态下小腿伸直及向内弯曲（脚后跟向屁股方向贴）的角度。

• 坐姿伸直小腿，正常情况下大小腿间角度应为0，否则有股性关节炎；

• 坐姿小腿向内弯曲，大腿与小腿间角度应在125以上，若角度在110度以下则说明可能有骨性关节炎。

感受：上下楼时痛，膝盖发热、有冷热交替的温度变化。