十日弹05:《Lake and Ocean》，在人间，在路上

地球在你屁股下

结结实实

老不死的地球你好

或者我干脆就是树枝

我以前睡在黑暗的壳里

我的脑袋就是我的边疆

——海子，《明天醒来我会在哪一只鞋子里》

昨天看到了一条新闻：鄂A牌照车主刘明已经在高速路上“漂流”了6天，他在武汉“封城”前外出自驾游，因为疫情防控升级，随即开启了一段“囧途”。这段时间，有不少这样滞留在他乡或者路上的人们。这让小E想到滞留在外多年的奥德修斯。

如果你不得不滞留在路上，待在车里，或者被隔离在酒店，时间一久很容易感到疲惫、烦躁、焦虑、悲观、绝望。不过，这些都是人们在非正常情况下的正常反应。

05

第五弹，小E给大家推荐《Lake and Ocean》

这首歌听起来懒懒的、淡淡的。有一点点忧郁的气质，如同歌名，让心情浸泡在水中。而基调是，他已经放下了。适合有一些烦躁的你。

But I am over-the things you did to me

但是我放下了——那些你曾对我做过的事

It's uneasy but it's true

这并不容易，却真实无疑

如果你心情低落，比较颓，推荐阿姆的《Mockingbird》，这是他写给两个女儿的歌。也许可以让你振作一点。

I know sometimes things may

not always make sense to you right now

 我知道有时候事情并不能如你所愿

 But hey, what'd daddy always tell you?

 但是嘿,爸爸怎么跟你说来的？

 Straighten up little soldier

 挺起身来，小战士。

如果你原本是比较容易焦虑的人，这样的情形，有可能会引发更严重的焦虑发作。这儿有几个方法，你可以试一试，看看能不能帮助自己感觉好一点。

1.正念散步

你可以从一个10-20分钟的正念散步开始。

如果你滞留在路上，可以把车停在一个相对安全的地方，最好是有树木的地方，然后以非常缓慢的速度在车子附近散步。留心你所经过的一切，并自言自语地说注意到了什么：树上的叶子、伸张和弯曲的树枝、跳跃欢叫的小鸟、路上的行人、经过的车子，等等。

如果你被隔离在家里，空间狭小，你可以以缓慢的速度进行“宅线”散布，留心你所经过的一切，并告诉自己注意到了什么：客厅的布置，餐桌上的杂物，阳台外的景色，卧室的被褥，不同房间屋子光线的变化，等等。

你还可以注意自己的脚是如何抬起来又落下，体会，从脚后跟到脚趾头每一个部位触地的感觉，体会脚踩在地面的感觉。体会，你的手臂怎样摆动，以及呼吸与动作之间的流畅配合。

所有这些练习，都是为了让你宁静下来。

2.扎根练习

在户外，找到一块外观和触感让你喜欢的石头。舒缓的呼吸，同时，轻轻地握住这块石头，呼吸，感觉这块石头。这会帮助你建立对这块石头的感觉，以及这种感觉与你的放松状态之间的联结。接下来，如果你感到紧张，那么你可以握住你的石头，这会给你带来宁静的感觉。

或者，找一些有味道的树叶、树枝、花果，在你想要放松的时候，你可以在呼吸的同时闻一闻它。心理学家认为，如果我们能同时运用多种感官，比如视觉、嗅觉和触觉，可以让自己的状态更好。

如果，条件有限，这些都找不到。那么，在你心情低落、烦躁时，让食指和拇指轻轻地搭在一起。同时进行缓慢地深呼吸。

3.数到10

先觉察，我是不是现在很愤怒、烦躁？

如果是，那么立刻停下来，慢慢数到10，然后深呼吸。同时，调整自己的面部表情，让自己的面部表情放松。这会帮助你控制愤怒、烦躁的情绪。

岁月不断流逝，时限已经来临，

神明们终于决定

让饱受苦难的奥德修斯返回故乡，

让他不受伤害地返回故乡

须知命运注定他能见到自己的亲人，

返回他那高大的宫宇和故土家园。

如需专业心理帮助，请后台私信小E。

一路平安。明天见。