【手牵手运动】强直性脊柱炎患者的晨起运动 2024-03-26 19:34:52 本节晨起运动课程,帮助大家在早晨醒来后活动全身的关节,改善全身的血液循环,缓解脊柱、髋关节等躯干核心部位的晨僵症状。并指导大家学习使用避免腰背疼痛的起身动作从仰卧位过渡到坐姿,从坐姿过渡到站姿。01仰卧胸式呼吸仰卧,双手放于胸廓,吸气,胸部向上向两侧扩张,呼吸,胸部内收下沉。吸气时胸腔尽可能的扩张打开。呼气时胸腔尽可能的下沉内收。02仰卧W字仰卧,吸气双臂高举过头 呼气曲肘拉向身体两侧。呼气时双肩下沉,肩胛骨尽可能向中间靠拢。03仰卧颈椎转动仰卧,头部中立,呼气向右转动 吸气还原回正,呼气向左转动,吸气还原。尽可能转到最大活动范围。转动时尽量不要出现疼痛。04单腿屈髋屈膝(交替)仰卧,双臂上举指向天空,单腿依次屈膝,双手抱膝呼气拉向身体,吸气还原。最大范围活动髋、膝关节。05仰卧转体练习仰卧,双臂体侧下压,屈膝踩床面,呼气膝关节向左转动,吸气还原,呼气膝关节向右转动,吸气还原。最大范围活动腰椎关节。腰腹部肌群收紧。06侧卧起身仰卧,屈膝踩床面,屈双肘支撑床面,头部抬起,收紧腹部,腰椎稳定,膝与肩同时向侧翻转,小腿悬挂至床沿,手臂撑起身体。腹部收紧。07坐姿侧弯坐于床沿,双脚踩地,下肢稳定,双手自然放于身体两侧,左臂抬起,呼气向右侧弯,吸气还原;右臂抬起,呼气向左侧弯,吸气还原。身体缓慢向两侧弯曲,做到自己舒适为宜。08站姿单手扶墙转体面墙站立,双脚与墙一脚掌距离,双手扶墙,呼气,一手离开墙面向后转体吸气还原,左右交替完成。保持髋关节尽量不动。转体时眼睛看向转动的手。09站姿扩胸背朝墙面站立,双臂向前手指相触,呼气拱背低头,眼睛看向肚脐,吸气抬头,双臂打开推胸夹肩。配合呼吸缓慢进行。 赞 (0) 相关推荐 打卡08 | 超3亿人存在睡眠障碍,这组睡前瑜伽,还你“睡眠自由”~ 第47轮打卡计划 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活.得到健康体魄最轻松的方法. 文 | 瑜伽网 图片来自网络,侵联删 最近几年,小编总是能看到很多猝死的消息! 据统计,我国每年近60 ... 健身瑜伽180式体位标准第八级(24式) 瑜伽人 带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容 公众号 第八级(24式) 瑜伽人(yoga_in) 第1式 站立龟式 前屈类 1.做法 (1)山式站姿. (2)两脚分开 ... 【手牵手运动】强直性脊柱炎患者的轻柔功能锻炼 强直性脊柱炎患者的功能锻炼应贯穿治疗的整个过程,在疾病早期和炎症疼痛期间进行力所能及的功能锻炼,可以积极预防关节僵直畸形,保持最佳功能位置. 中重度炎症和疼痛的患者都可以在床上或瑜伽垫上参与本节课程的 ... 【手牵手运动】强直性脊柱炎患者的工间操 强直性脊柱炎的治疗指南中运动锻炼是非常有价值的非药物治疗手段.关节功能锻炼应贯穿强直性脊柱炎治疗的整个过程,越早运动,效果越好,讲究运动频率重于运动强度. 本工间操课程,专门为强直性脊柱炎患者设计,帮 ... 强直性脊柱炎患者稳定期运动—脊柱功能提升 强直性脊柱炎是一种慢性.进行性全身炎症疾病,以侵犯中轴关节为主,如脊柱.骶髂关节和髋关节.强直性脊柱炎的患者在稳定期,可以通过科学合理的运动训练,改善脊柱的活动度,增强躯干的肌肉力量,提高脊柱的灵活性 ... 强直性脊柱炎患者腰痛剧烈来诊,针7次腰痛大大减轻,走路姿态也明显改变 强直性脊柱炎患者腰痛剧烈来诊,针7次腰痛大大减轻,走路姿态也明显改变 强直性脊柱炎患者生活中要注意8大事项,并且不同部位的问题可以通过针对性锻炼来解决 强直性脊柱炎患者除了吃药,生活中需要注意些什么? ➤ 广东中山大学附属第五医院·血液风湿科·徐景勃医生 ➤ 广东深圳市中医院·风湿科·张剑勇医生 ➤ 河南大学淮河医院·中西医结合风湿科·张建军医生 ➤ ... 听说枸杞可以补身体,对于强直性脊柱炎患者来说效果也一样吗? 强直性脊柱炎患者由于长期患病,不仅关节疼痛严重,而且经常出现疲劳.疲劳.头晕等全身症状.相对来说,强直性脊柱炎患者的身体素质比普通人弱很多,很多强直性脊柱炎患者都希望通过饮食提高身体素质.有些患者会到 ... 春天是万物复苏的季节,强直性脊柱炎患者如何避免复发呢? 今天是三月十二号植树节,大家有没有去植树呢?春节是万物复苏的季节,同时也是一些疾病的高发季节.提醒大家外出植树的时候一定要做好保暖工作,不要过早脱下棉衣,穿上单薄的衬衫,这样很可能会感冒发烧,出现免疫 ... 同样是强直性脊柱炎患者,为什么你的药物疗效这么差? 有很多的强直性脊柱炎患者在接受过药物治疗后,效果一直都不如预期那么理想.即使是两个病情差不多的强直患者,在服用同一种药物时,效果上也会产生很大的差别.这是怎么一回事呢? 据临床调查发现,大部分强直性脊 ... 强直性脊柱炎患者,千万别熬夜! 强直好发于15-30岁的年轻人身上,这个年龄段的人有喜欢玩手机的习惯,再加上晚上疼痛症状往往较白天要严重些,有些患者就觉得反正疼得睡不着,不如看看手机转移一下注意力.于是,看着看着就看到凌晨了,注意力 ...