《有序》：4个方法重新组织你自己的大脑，提升你的注意力

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今天分享的书籍是《有序》。

作者丹尼尔·列维汀，加拿大蒙麦吉尔大学心理学教授，同时也是行为神经科学、信息科学学院和教育学院的特聘教授。曾在斯坦福大学教授计算机科学，并担任过多家企业的咨询顾问。

心理学家丹尼尔·列维汀从神经科学和认知心理学的角度，《有序：关于心智效率的认知科学》结合注意力、记忆分类等神经理论，为你提出解药。他认为，在信息过载的时代，重点不是避开众多信息，而是重新组织你自己的大脑！

人类大脑进化的速度，远远跟不上信息爆炸的速度，但若能将充塞在我们脑中的信息取出，让它外部化，或者对信息分类或形成组块，就可以重新组织并加以管理，从而卸下脑中负担、让头脑再次高效运转！

一个“有序”的大脑，才可以帮助你做时间管理、人际管理，在家庭生活和公司行为上做出正确、合理的决策。书中既有理论，又分析了大量和我们生活相关的实例，读来鞭辟入理，趣味横生。

01、注意力的工作原理

首先我们来了解一下，什么是注意力？我们都有一种感觉，面对过量的信息，感觉自己的记性不够，总是记不住。但事实是，真正稀缺的并不是记忆力，而是注意力。假如把大脑看成计算机，记忆力就相当于硬盘，是存储信息的地方，空间很大；而注意力就像内存，是运行程序，也就是思考的地方，空间很有限。信息过载的本质，不是记忆力不足，而是注意力稀缺。那它是怎么运行的呢？

作者说，注意力的结构像一个跷跷板，这个跷跷板的两端，是两种状态。一种叫专注状态，也就是我们的注意力高度集中，全神贯注只做一件事的状态。比如写作、画画、唱歌的时候，大脑都处在专注状态里。跷跷板的另一端，叫神游状态，也叫白日梦状态，也就是我们放空自己，对外界的信息视而不见。比如你发现一本书已经读了好几页，却一个字也没看进去；在高速公路上开了很长一段路，却突然发现自己不知身处何地。

而控制这个跷跷板的，叫作注意力过滤器，它会从我们接收到的信息里筛选两大类。一是变量，比如你在开车时，突然经过一个色彩鲜艳的广告牌，这个变量就会激起你的注意力。另一类是重要的东西，也就是对于你来说很重要的东西，比如难忘的生日宴、考上大学时的快乐时刻，当他们出现，你都会不自觉地调动注意力。注意力系统工作有4大原则，我们分别说一下。

1、稀缺原则

也就是说，注意力是稀缺的。大脑在高度专注的时候，它会消耗一种重要的养分，叫做氧化葡萄糖，但在神游模式里，大脑基本不会消耗太多能量，这就是为什么我们很难长时间保持高度专注，而发呆却可以发上很久。根据作者的观察，注意力稀缺，是生存环境塑造的结果。

人类在1万年前进入农耕时代，在此之前的200万年，都处在狩猎时代。在那个时期，我们基本只需要做好一件事，狩猎。在狩猎时代，人类的生存状态决定了，我们只需要进化出足以应付狩猎的注意力就足够了，只要确保狩猎中能高度警觉，既能打到猎物，又不被豺狼虎豹吃掉。这个阶段一直持续了200万年，直到1万年前，人类才进入农耕社会。这个突如其来的转变让人很不适应，从猎人变成农民，要处理更多的信息。

比如，人口密度比以前更大，意味着要处理更多的人际信息；要耕作土地，意味着要探索新的农业手段。这些多出来的信息，都多少让人类的大脑有些不适应，这就是最初的信息过载。而且随着人类生产的信息越来越多，这个问题只会越来越突出。

2、协作原则

我们可能会出现这种情况，明明衣服里装着手机，还在四处找手机，明明手里拿着钥匙，还在到处找钥匙。造成这种情况的，就是注意力系统的协作原则。注意力系统并非由大脑的某一个特定区域负责，而是要由大脑的多个不同部位协作运行。当我们高度专注于一件事的时候，会觉得全身的潜能都被调动起来了，精力充沛，原本沉淀在记忆深处的知识也变得异常清晰，身体会变得更加灵活，能够精确完成每一个大脑指令。

3、关闭原则

也就是，在注意力系统关闭的时候，我们是察觉不到的。这个过程就有点像睡觉，睡着的时候，我们是不知道自己正在睡觉的，只有醒过来之后才意识到。同样，当我们的注意力关闭，也就是走神的时候，我们是不知道自己正在走神的，只有注意力再次启动，回过神的时候，才能意识到。

4、切换原则

我们的大脑在高度专注的时候，需要消耗大量的氧化葡萄糖，同样，当我们的注意力切换，从一个任务切换到另一个任务时，也要消耗氧化葡萄糖，切换所消耗的精力一点都不比执行任务少。我们把注意力从一件事转移到另一件事，需要消耗额外的能量，区别在于你在做的事情到底需不需要走心。

比如，从喝水切换到吃饭，不需要消耗额外的注意力，但是从写作切换到演讲，就需要消耗很多注意力。

02、如何提升注意力

了解了注意力的工作原理以后，我们如何提升自己的注意力呢？作者在书中介绍了三个方法，分别是：注意力外包、策略性走神和训练知识素养。

1、注意力外包

也就是说，通过外部工具，把一部分注意力转移到大脑之外，减轻大脑的负担。其实说白了，就是列一个待办清单。把任务按照优先级一件件写在清单上，然后按照顺序逐个完成。

比如，把你需要做的工作记下来，完成一项以后划掉，接着完成下一项。老板雇用秘书来规划时间，本质上都是利用外部资源来分担注意力。

再比如，你是位外科医生，要组织一台大手术，就要按照手术的关键控制点列出一张清单，比如跟麻醉师沟通，要提前做好病人的术前教育，一旦发生意外应该怎么处理。

一张好清单，必须要满足两个要点。一是简洁，不用面面俱到，只记下关键要点。二是更新，一张好清单往往不是一成不变的，在执行中要根据环境变化随时调整。注意力外包可以降低犯错的几率。

2、策略性走神

也就是在专注思考一段时间之后，故意放空自己，留出一段专门的时间来走神。走神未必都是坏事。人们往往认为，只有全神贯注时，才能最大限度地激发创造力，但根据作者的观察，有计划的走神，有时候反而有助于激发创造力。据说，很多伟大的发现，都来自洗澡时的灵光一现，比如阿基米德在洗澡的时候发现了浮力定律。作者认为，这是有扎实的神经科学依据的。

在大脑里，有两个跟创造力有关的关键区域。一个叫左前额叶皮层，它负责的是深度思考，也就是针对特定的问题，调动专门的知识。比如你要解一道物理题，调用了很多物理公式，这个过程主要就是由左前额叶皮层完成的。另一个关键区域是我们的右脑，它负责的是联想思考，也就是把一些原本不相干的想法连接在一起，碰撞出新的可能性。比如开发一款互联网产品，不能光懂技术，还要有更广阔的视野，了解市场行情，懂得用户心理。

但这个区域有一个局限，就是你越刻意联想，努力把无关的东西联系起来，反而越是什么都想不起来，只有你放松甚至走神的时候，右脑反而会更活跃，这些联想才会自动发生。策略性走神，走得越彻底越好，最好是让大脑完全放空。

比如，咖啡厅或者公园里，周围最好一个同事都没有，任何与办公环境有关的东西都不在视线之内，只有在这个环境里放空自己，才是一次合格的策略性走神，这时你的创造力往往能得到更大限度的调动。

3、训练知识素养

提高注意力使用效率，最终目的还是要解决具体的问题。我们会觉得，要想解决更多的问题，就要具备更多的知识，知识越多，本事越大。但知识是无穷无尽的，只能用有限的精力去面对无穷的知识。那么，应该怎么办呢？我们应该怎么用有限的精力，去面对无穷的知识呢？

根据作者的分析，这个问题一开始就打偏了。互联网时代，我们最应该具备的不是知识本身，而是知识素养。所谓知识素养，不是一个确定性的信息，而是寻找和判断知识的能力。当面对一个问题时，你并不需要直接具备相关的知识，但是，你知道应该从哪里获取这些知识，并且知道怎么运用，这就叫知识素养。

比如，谷歌在面试员工的时候，经常问一些奇怪的问题，其中一个是，帝国大厦的重量是多少？这个问题怎么回答？问这种问题到底有什么意义呢？谷歌要的其实并不是答案，而是面试者的解题思路。你首先得知道计算大厦的重量需要哪些信息，比如建筑高度、面积、材料、里面有哪些结构等等，然后你还得知道去哪里查这些信息，当同一个信息查到几个不同的结果时应该怎么判断取舍。

最后的话：

要想更好地使用注意力资源，我们得先深入了解注意力系统的特点，知道它是怎么工作的。书中为我们介绍的非常详细，通过了解注意力工作原理的4大原则，我们知道注意力是有局限性的。针对这些局限性，作者为我们提供了3个有效的工具，来帮我们降低大脑的负担。