考前出现焦虑，张老师解惑答疑
考前出现焦虑， 张老师解惑答疑
考前心理、技能辅导（Ⅳ）
小编语：周六、周日这两天，根据我校几个高三的班主任老师和一些家长的要求，我分别与我校高三的几个学生（朋友家的孩子）和几个老师进行交流，了解一下学生近段时间的基本情况，以便根据他们的情况寻找解决问题的办法。
通过与佩琪、颜路、张岩、路明等几位同学接触，这些同学都不同程度存在一些考前焦虑。有的觉得力不从心，原来没有好好学习，耽误了很多时间，目前还有好多大学没有复习完，急得睡不着觉；有的心存顾虑，患得患失，信心不足，一直担心自己考不好，很害怕；有的觉得眼前渺茫，不知道到大学上学要干什么？一直有困惑。几个老师反映这段时间由于模拟训练量比较大，学生普遍显得疲惫。还有个别学生自感无望已处于放弃状态……
在与他们交流过程中，我告诉他们最后这段时间一定要咬牙坚持，21天就能养成一个习惯。从学校回来我就整理了一些考前心理辅导方面的文章，以对考生进行指导帮助。
高考前常见的心理问题及解决建议
1、考前一段时间烦躁不安。
案例：复习时总是觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中，时间越来越紧，却无法专注到课本上。
建议：注意力不集中往往是压力过大，期望值过高造成的。此时对知识点的记忆不能过分求多求快，必须放下包袱轻装上阵，给自己确定合适期望值。可先放缓学习进度，不要太强迫自己，逼自己不停地去做不愿做的事，多关注自己感兴趣的科目，让烦躁情绪过去，注意力集中后，再转移到先前出现困难的问题上来。不要过低或过高的评价自己；应采取“顺其自然，自我接纳”的态度。不要因为所谓的注意力不集中就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，以致形成恶性循环。临考前该干什么干什么，尽力学习就是了。
2、担心自己考不好。
案例：看到高考没几天了，特别着急。发现还有很多题目不会做，怀疑自己的能力，觉得自己考不好而缺乏自信。
建议：许多考生经过几次模拟考试之后信心受挫，总感觉准备不充分，与其他同学相比有较大距离。面对这种情况要学会自我调节，当你坐下来开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面。然后精神振奋，充满信心地投入学习。同时，还可适当参加文体活动，调节自己的心态。要学会说“我能行”。对于高考只要尽力就行，能把自己平时的水平发挥出来就可以了。如果抱着这种心态参加高考，你就会信心十足。
3、白天疲惫，担心发挥不好。
案例：由于每天晚上挑灯夜战，白天显得疲倦，只想睡觉，对此十分不解，希望能得到改善。
建议：由于长期“开夜车”，许多考生的兴奋点往往在夜晚，而高考的时间不会安排在晚上。因此，考前必须把兴奋点调整到白天来。为了保证在高考时达到理想状态，考前一周考生应尽量早睡早起，完全照着高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。考生可以根据考试的时间安排要求自己坐在书桌前，除了看书、做试题以外，什么事情都不做，尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。此外，考生还可以根据考试先后做相应的学科试卷，比如上午9点至11点半完成一套语文试卷，把它当成高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。
4、失眠多梦，睡觉质量不高。
案例：有的同学虽然每天忙着复习，身心比较疲倦，但到凌晨3点多还睡不着，即使睡着了也在做梦，梦想考试情况。
建议：失眠对考生来说非常普遍。出现失眠多梦，是由于过度紧张，对考试担忧引起的。因此在考前和考试当中，一般要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习，但不要超过11点就寝。最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目。可以听听音乐，洗个热水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠，千万不要服用药物。实在睡不着，安静地休息就行，这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力，就是平常说的数羊，把关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后自然而然睡着了。
5、考试当天心态要平稳
建议：起床后可自我暗示：“我很放松，今天一定能正常发挥”。前往考点的路上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便把握全局；另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说：“全部科目我已做好复习，今天的考试我一定能正常发挥，取得好成绩，对此我充满自信。”面对陌生的环境，如果出现紧张，可以大方地向监考老师问声好等，来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感，获得亲近感。
6、考后最好不对答案。
建议：许多人走出考场急于知道自己答题的情况，渴望首战告捷。如果激烈地参与别争论，或兴奋、或懊恼，都会影响下一场的考试，所以要学会迅速遗忘。考试结束后，最好不与他人对答案。一门科目考试结束后，做好思维转移，马上将这门科目完全放下，转入对后一门课程的复习。注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理及概念，以加强记忆。
7、 感觉某门发挥失常而影响考试情绪。
建议：如果觉得某门考试失利，不要轻易认为考砸了一科高考就完了。考砸的原因很多，也许是考题太难了，也许是自己太紧张了，即使考砸了一两门科目也要当作正常情况，力争在下面的科目弥补回来，没必要为此殃及其它。同时调动全部精力认真对待下一科的考试，如自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移临考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于下一科考试。
8、 碰到不会的题目怎么办？
建议：考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。可以先跳过难题，找比较容易的题目做。重新建立起自己的信心后，再回头去看那道难题，也许就不会像先前那样觉得它那么难了。如果你看整张试卷都是难题的话，这时候更需要冷静，能做一题是一题，能捡一分是一分。即使到最后题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”。而应该自慰自励：“我难人亦难，我不畏难。”
9、想不起来怎么办？
建议：考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象，往往心里就着急。此时正确的策略是善于运用联想，想象老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。也可以先做别的题目，让头脑有个缓冲时间，不经意间答案就会浮现。
10题目没做完怎么办？
建议：题目没做完最容易引起考生慌乱。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。为避免这种情况，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。先纵览全卷，在保证正确率的前提下，能做多少算多少；优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
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高考取得成功八法
1、命运靠打拼，爱拼才会赢。有一首歌的名字叫“爱拼才会赢”。它给我们的启示是要勇于拼搏，敢于超越。无论是打拼事业还学习，只有具备一种拼搏精神，孜孜以求，就能取得成功。在最后20多天的日子里，建议大家务必珍惜时间， 不断总结知识点，形成学科体系。
2、坚持到底，用行动改写命运。高考名义上是考分数，实际上考的是分数背后的生理、心理、知识、信息、技巧等方面的综合因素。正如赛跑，冲刺得好能后来居上，没有很好的冲刺就可能前功尽弃。所以，每个即将参加高考的学子必须练好最后几步的细功夫。保持良好的状态，要有坚定的信念，坚强的毅力和必胜的信心。
3、总结经验，复制成功，享受快乐。有一种说法非常形象“谁离课本越远，谁就离高考越远。”在大量训练过程中不可丢弃课本，通过练习牢固掌握基础知识。
4、脚踏实地，耐心细致。生活中满怀激情，积极乐观，充满自信，开心快乐。学习中脚踏实地，埋头苦干，投入专注，耐心细致。凡事贵在坚持，从身边小事做起。
5、热身赛：问题第一，成绩第二。高考临近，模拟考试比较频繁，不能随着分数的起落而喜忧，要在这些训练中不断发现问题。除了高考其他考试都不过是热身赛，而热身赛的主要目的是发现问题，及时总结。测试中的问题要分析其原因，看看是知识方面的问题，还是思维方面的问题或者是知识迁移能力方面的问题。
6、审题，永远说不完的教学话题。审题是一种学习活动，也是一种学习习惯。审题是解题的第一步，必须细致，按步骤，按要求规范做题，才能保证得分。
7、临阵要磨枪，磨得利又光。最后两三个周，有不少同学进入这个阶段不知复习什么，不知如何复习，不同程度的产生焦虑，感到茫然。要把近段的模拟试卷找出来进行分析，通过对错题分析找到失分点，查缺补漏，总结经验教训。这段复习要进行总结性、高效率、快节奏地复习。要规范答题，按要点答题，全面而又简洁，层次分明，有明晰的答题思路，这样就不难取得高分。
8、轻装上阵，绣出你的精彩。面对即将到来的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。我建议大家要注意情绪调节，保持良好的心态。为自己减压就是为成功加码，相信你一定会在考场上“秀”出自己的精彩！
张胜利，驻马店市一高德育处主任，中学高级教师。全国知名班主任，。2010年度 “感动天中”十大人物。全国教育名家论坛、北京众师行教育中心、北京神州智达教育中心特聘专家、河南省最具智慧力十佳班主任，河南省国培计划主讲教师，省级优秀教师，省级师德先进个人，省级优质课教师，省级骨干教师，省级学术带头人。《河南教育》“班主任之星”和 “特别关注”栏目人物。驻马店市首届名师，市政协委员，市心理学会副理事长。