如何面对情绪带来的困扰？

什么是情绪？

情绪（Feelings）是人们的心理体验，是我们对客观事物的态度的一种反映。比如，如果客观事物可以满足我们的需要，那么人们会产生肯定性质的正性情绪，比如快乐。相反，则会产生否定性质的负性情绪，比如愤怒、悲伤。肯定性质的积极情绪一般可以促进我们的活动，而消极的情绪一般会降低人们的活动能力。

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我们要杜绝一切情绪吗？

从进化心理学角度来讲，作为人类进化到现在仍旧保留的主观心理活动，情绪的存在有它的意义，因为情绪是具有功能的，即便是负性情绪也是如此。

比如：

焦虑：是对未来的担忧，帮助我们做好准备。比如个体有被群体孤立落单而死亡的焦虑，所以积极融入群体。学生有对考试结果失败的焦虑，于是仔细准备复习。

恐惧：恐惧帮助我们战斗或者逃跑，帮助保全我们的生命。

抑郁：抑郁一般发生在丧失或出现挫折以后，帮助我们吸取和重整经验，更好地指导生活。

所以，一定范围和程度内的情绪是不需要杜绝的，甚至对人类是有意义的，而情绪时间持续过长、对生活和功能影响过大，才会成为障碍，需要进一步进行干预和治疗。

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正念如何解决情绪问题？

有时候我们认为情绪或者负性情绪不好，显得自己不理智，想要消除它。实际上，我们要解决的不是情绪，而是情绪产生后，人们不适当的应对方式后留下的困扰——情绪困扰。

正念练习培养的是接纳的能力，帮助减少投入在管控情绪的时间和精力，接纳感受过后，采取适当的应对方式做该做的事，以此来降低情绪困扰。随之也可能会发现附加产品——情绪慢慢减少了。

就像刘老师说的那样——“情绪本身是我们没有办法控制和消除的，我们每个人只要遇到特定的事情，我们就会有情绪。如果说我们目标放在控制情绪上，而控制不了，就会感到挫败，焦虑，生气……这些情绪越来越多，我们越控制反而越控制不了，就陷入恶性循环了，对我们的困扰越来越大。所以我们尝试去接纳，在练习中间去接纳，不管是什么样的感受，哪怕不愉悦的感受，我们都去接纳，都去允许。

最初我们不一定能做到接纳，就先允许存在，我们带着它做练习就可以，以此来提升我们对他们的容纳的能力。这样的话我们慢慢对情绪越来越容纳，我们减少投入去管控它们的时间精力，实际上它们对我们的影响慢慢就会减少。

但我们的目标一定不是放在缓解情绪上，一定是放在减少情绪对我们的困扰上，减少它对我们的生活、对我们的工作的影响上。”