饭后容易犯困 教你怎么赶走瞌睡虫
很多人在饭后就跟瞌睡虫打上交道了，不是昏昏欲睡，就是哈欠连天，需要休息一下才能继续日常生活和工作。为什么饭后会容易犯困呢?我们又该怎样缓解困意，听听医生是怎么说的。
一、病因
1、脾虚
脾主运化和升清，当饭后脾的工作量骤 然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助它完成对食物的消化、吸收、运输营养物质，这必然导致身体的其他脏器血气供应减少。当大脑气血供应减少，就会出现困 倦的症状。脾虚较轻的会出现饭后易困的症状，但自己尚能控制不去睡觉;脾虚较严重的人，饭后必须睡觉;更有甚者，开始吃饭没多久就困倦得无法控制。
2、饭后血糖低
饭气攻心引起的困乏，与我们吃的米 饭有很大的关系。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，我国的饮食中碳水化合物比例很高，且食物的血糖生成指数很高。 这样一来，饭后血糖总负荷非常大，其变化如过山车：在饭后半个小时左右，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，随后又使血糖迅速下降，这会使人昏昏欲睡。
3、脑缺血
这种情况多数发声在老年人朋友身上。很多老年人都有脑动脉硬化、血管狭窄、脑供血不足等问题。饭后由于血液重新分配，更多的血液流向消化系统，脑部血供相应减少。高三德提醒，对于患有脑动脉硬化的老年人来说，本来就有脑供血不足问题，“饭困”现象会更明显——常常吃完饭就打瞌睡，甚至一靠椅子就睡着了。
二、应对方法
1、饭后不要立即窝在沙发上看电视，而要适当活动，比如洗碗、清洁炉灶或出去散散步。也可以听些优美明快的音乐，以愉悦身心、兴奋神经、驱除困意。
2、选择含纤维更多的全麦食品。如全麦面包、粗粮饼干。这样可以减缓糖分的吸收。
3、选择零食时放弃甜食，更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜来代替。
4、减缓身体对碳水化合物的吸收。方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
5、保证规律饮食。确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
了解了饭后容易犯困的原因及应对方法后，我们就能对症下药，精神奕奕地赶走瞌睡虫啦。
正确合理的吃午餐 赶走瞌睡虫
有时候我们在吃完午餐之后，就会犯困，也是许多人的一个通病吧。有些人习惯早上不吃早饭或是午饭，这样就会导致犯困哟，它会使体内的血糖水平 起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。
也有的通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做并不是很明智的的做法哟。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，头疼，情绪不稳，轻易 发怒，或者经常分神，给下午的工作和生活会添不少的麻烦的。
美国临床营 养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：
1.确保一日三餐，保证饮食规律，也可以安排两到三次的零食时间在三餐间。这样可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。还可以避免暴饮暴食。
2.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼，每餐都要保证摄入一定的蛋白质和脂肪。
3.慎重选择零食。不要吃甜食，多吃一些更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。
4.选择全麦食品。选择含有纤维更多的食品，可以减缓人体对糖分的吸收。
经常“饭困”绝非吃饱了撑的饭后犯困是很多人都会遇到的情形，通常来说，这是正常的生理现象，用不着特意去调整。不过，如果经常“饭困”，可能有别的原因在作怪，比如脾虚、餐后血糖波动大等，还可能潜藏脑供血不足的风险，应予以重视。
病因1：脾虚
在门诊中，有不少人会说饭后易困，经把脉问诊后发现，这些患者中大多有脾虚问题。脾主运化和升清，饭后脾的工作量骤然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助它完成对食物的消化、吸收、运输营养等工作，这必然导致身体其他脏器的血气供应减少。当大脑气血供应减少时，就会出现困倦的症状。
脾虚较轻者会出现饭后易困的症状，但自己尚能控制不去睡觉；脾虚较严重的人饭后必须睡觉；更有甚者吃饭没多久就困倦得无法控制。
建议：脾虚有脾气虚和脾阳虚之分。除饭后易困，若还伴有疲倦、肢体乏力、食欲不振、大便稀烂、舌淡脉弱，多为脾气虚，可口服四君子汤治疗，亦可以用黄芪、党参、山药、茯苓等各15 克煲瘦猪肉汤喝；若还伴有四肢不温、下腹部湿冷、大便稀溏，则属脾阳虚，可适当进食生姜、胡椒、蒜、葱之类。如果服用中药汤剂，最好在医生指导下服用。
病因2：血糖在抗议
饭气攻心引起的困乏，与米饭有很大关系。我国的饮食习惯是碳水化合物比例较高，食物的血糖生成指数也高。这样在饭后半小时左右，体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，随后血糖又迅速下降，会使人昏昏欲睡。
高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都较大，而高脂食物排空慢，需较多的胆汁，因而在摄入过多蛋白质和高脂食物之后，缩胆囊素的水平会上升，人也较易困倦。
建议：想降低餐后血糖水平，就要适当减少淀粉类主食的总量，把部分主食换成大麦、燕麦、糙米或豆类、薯类，不要吃太多蛋白质和脂肪，多吃新鲜蔬菜。
病因3：脑缺血
饭后更多的血液流向消化系统，使脑部供血相应减少。对患有脑动脉硬化的老年人来说，本来就有脑供血不足问题，“饭困”现象会更明显，甚至一靠椅子就睡着了。
建议：如果发现家里的老人（尤其是患有高血脂、高血压、动脉硬化的老人) 常常有“ 饭困”现象，建议到医院做相关检查，按医嘱服用降血脂、改善脑部血循环及抗凝药物，以防脑缺血引发脑梗死。
脾虚的按摩方法
解密脾经健康信息：点按脾经不疼或只轻微酸痛为正常，明显疼痛、刺痛或结节均为异常。相对来说，阴陵泉正常也会疼一些，特别是女性，但过疼代表脾虚湿重，多困倦乏力肥胖三高。脾统血，精血同源，女性痛经月经不调多地机疼，男性遗精尿频生殖能力下降多漏谷疼，三阴交为肝脾肾经交汇，此处疼痛问题
脾经需常补，解疲劳，降三高，利痰湿，减肥胖，止痛经，抗衰老，自三阴交向上依次点揉至阴陵泉，哪里疼痛明显就多揉至不疼为止，结节就揉开它，那是经脉结聚不通的表现，记住一定要从下向上哟，因为顺经为补...
补脾吃什么好？
脾为后天之本。人体营养物质的来源在于饮食，而饮食物的消化吸收全依靠脾胃的运化功能。
脾虚则水谷精微无以传输运化，五脏六腑和四肢百骸就得不到濡养，从而出现面色萎黄、精神疲惫、身倦乏力、食少乏味；或食后作胀，大便溏泻；或谷食不化、四肢欠温、气短怯冷，妇女脾虚带下；舌质淡胖，边有齿印；脉细弱无力等一系列脾虚表现。
1、脾虚之人宜吃具有补脾益气作用的食品，宜吃甘平或甘温的食物，宜吃稀软易消化的温热食品。
如：宜服食山药、粟米、高粱、青稞、蚕豆、狗肉、羊肚、鸡肉、青鱼、鲢鱼、乌鱼、鲂鱼、白鱼、银鱼、鳜鱼、白木耳、花生、黄芪、紫河车、白术、甘草等。
2、忌吃生冷瓜果蔬菜，忌吃性属寒凉之物，忌吃滋腻厚味、坚硬难化之物，忌吃辛辣耗气、破气伤胃的食品，忌吃炒爆助火、香燥黏糯的食物。
如：应当忌食或少吃阿胶、马奶、牛奶、芝麻、荞麦、柿子、柿饼、荸荠、柑、橘、香蕉、桑椹、无花果、猕猴桃、西瓜、甜瓜、海松子、柏子仁、生萝卜、水芹菜、海参、甲鱼、螃蟹、蛤蜊、蚌肉、蚬肉、鳆鱼、落葵、菊花脑、茼蒿、菠菜、莼菜、发菜、蕺菜、地瓜、丝瓜、生菜瓜、生黄瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、菊花、金银花、地黄、决明子、西洋参、胖大海、薄荷等
解析脾虚湿阻治验
头晕耳鸣，心悸失眠多梦，腹泻干呕，腰痛，带粘不绝，有血丝，经多色正。舌红，脉沉弱。
方解：党参薏米补脾益气运湿止泻缩带，而心神自定；远志半夏陈皮化湿益脾而消郁热；公英益母草马齿苋茵陈清热消肿利水祛湿以治其标；夜交藤合欢皮鸡血藤祛瘀调心安神养血。湿热并除、气血同养、标本兼治，故十二剂而体康身健。
5个严重的脾虚症状是什么？
脾湿可分为寒湿和湿热.其中寒湿困脾是指寒湿内盛,困阻脾阳脾失温运,以纳呆,腹胀,便溏,身重为主要表现的寒湿证候.其临床表现为脘腹胀满,口腻纳呆,欲呕,口淡不渴,腹痛便溏,头身困重,或小便短少,肢体肿胀,或身目发黄,面色晦暗,或妇女白带量多,舌体淡胖,舌苔白滑或白腻,脉濡缓或沉细.而湿热蕴脾是指湿热内蕴,脾湿健运,以腹胀,纳呆,发热,身重,便溏不爽为主要表现的湿热证.其临床表现为脘腹胀闷,恶心欲呕,口中粘腻,口渴不多饮,便溏不爽,小便短黄,肢体困重,或身热不扬汗出热不解,面目发黄色鲜明,或皮肤发痒,舌红,苔黄腻,脉濡数或滑数.脾湿生痰型哮证(脾虚)