ॐ️ 为什么建议女性，多练瑜伽「束角式」？

很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？

束角式的好处

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对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

此外，束角式还有以下好处：

• 伸展大腿内侧肌肉
• 缓解坐骨神经痛
• 预防静脉曲张
• 作为呼吸控制和冥想时的体式

怎么做束角式？

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• 手杖式坐立，双腿伸直；
• 屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧；
• 屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠；
• 双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直；
• 呼气，双膝向下找地板，身体向前屈；
• 身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展。

束角式注意事项

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1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。

2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。

4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等

5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

简单的体式，却有大大的疗效。所以，没事就练习束角式吧~

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