4个科学的减脂方法，坚持60天，让你身材暴瘦一圈！

减肥，真的很难吗？如果你有足够的耐心跟自律，坚持正确的减肥方法，那么不出2个月，你就会感受到身材的蜕变。减肥不要走捷径，而需要脚踏实地地去执行，才能健康科学地瘦下来。

今天笔者给各位减肥新手分析：4个科学的减脂方法，坚持60天以上，就能让你身材暴瘦一圈！

1、主食碳水减半摄入，多吃高纤维蔬菜

很多米饭、面条类的主食都是精细碳水的食物，摄入量太高会升高血糖，促进脂肪的合成。但是，碳水又是身体不可缺少的营养物质，没有碳水能量的支持，身体就没有足够的代谢动力。

那么，我们可以将碳水主食减半摄入，控制碳水的分量，比如以前一天吃三碗米饭，现在可以降为1.5碗或者2碗，同时将一部分的精细碳水换成复合碳水粗粮，这样身体的升糖系数就会大大下降，有助于减肥速度。

我们可以用玉米、糙米、红薯、土豆、豆类食物代替一部分的精细碳水主食，粗细粮结合可以延长饱腹时间，同时补充身体所需的维生素、矿物质，提高身体代谢循环。

2、每天累计运动1小时以上

从有氧运动入手，选择自己比较感兴趣的运动，比如跳舞、跑步、爬山、踩单车都可以，每天累计运动1小时以上，提高身体的活动消耗。

如果你没有足够时间锻炼，也可以分为2个半小时进行锻炼，或者在家利用琐碎时间进行开合跳、高抬腿训练，同样能达到燃脂效果。

运动不需要借口，只要有心，哪里都可以是健身房，哪里都可以动起来。每天1小时锻炼，坚持60天时间，脂肪赘肉就会慢慢分解，身材也会瘦下来一圈。

3、戒掉奶茶饮料，每天喝足10杯水

我们需要戒掉各种带热量的饮品，避免脂肪的合成。高糖分的饮料还会加速身体的氧化跟衰老，不利于健康体质的养成。

水是生命的载体，身体的循环运转离不开水分，当身体缺乏水分，脱水的时候，你会感受到口渴，这个时候代谢运转速度会低下，毒素废物排出速度就下降，脂肪分解时间也会更长。

我们需要每天喝足量的水，在2-3L左右，大概是10杯水左右，才能让身体保持高速代谢状态。饭前喝一杯水可以帮你提升饱腹感，减少对正餐的摄入，有助于易瘦体质的养成。

4、坚持早起早睡的生活作息

睡眠作息是很多人忽略的一个环节，但是作息情况对自身健康跟身材也有很大影响。经常熬夜晚睡的人，身体代谢跟激素分泌会紊乱，比如：皮质醇水平会提高，瘦素水平会下降，脂肪就会更容易合成。

熬夜的人喜欢吃宵夜，会让你更容易发胖，吃宵夜会影响消化系统的休息，身体机能无法修复，第二天起来你精神状态也会变差，工作效率低下，容易生病，如此恶性循环，身材就会越来越胖。

想要瘦下来，我们需要逐渐纠正睡眠作息，坚持23点睡觉，第二天起床时间也会提早，精神也会变得充沛，坚持2个月时间，你会发现减肥速度明显加快了。