这5个饮食习惯，分分钟毁掉减肥成果，你中招了吗？

管住嘴，迈开腿，每天都在认真减肥，怎么还胖了？你也许没注意到生活中一些小习惯，是它们阻碍了你的减肥进程。

1：不吃早餐

很多人没有吃早餐的习惯，或许是没有时间，或许认为这样做可以减肥，但长期如此，反而会让你变胖。

原因是，不吃早餐，一上午没有能量摄入，很容易在午餐时候暴饮暴食，热量摄入超标。

还有，早餐作为开启一天代谢的“钥匙”，不吃早餐，可能会导致身体一整天代谢处于低迷的状态，不利于减肥。

2：边吃饭，边追剧

现代人工作忙碌，或许只能趁着吃饭的时间玩玩手机，追追剧了。

可不要小瞧这样的习惯，因为如果不专心吃饭，这样的行为，也会影响你的大脑，导致它无法及时接收到“饱腹信号”，而当你反应过来，很可能已经吃多了；另外，吃饭时注意力不集中，食物在没有经过充分咀嚼的情况下就被咽下，也会增加肠胃消化负担。

3：打着“不浪费”的幌子大吃

不置可否，节约粮食是非常好的习惯，但这并不意味着你可以打着“不浪费”的幌子大吃特吃。

比如很多人喜欢汤汁泡饭，觉得不浪费，味道也还好。但问题也在于此，汤汁中的热量很容易被忽视，其中混杂着过量的油、盐等重口味调料，一不小心，热量摄入就会超标。

4：饮食中忽略了乳制品

在很多胖友的三餐中，可能都没有乳制品。有的还认为，乳制品中含有脂肪，会让人变胖。

其实，减妞要强调的一点是，你变胖是因为热量摄入超标，和具体的食物无关。即使是你眼中的健康食物，比如蔬菜，吃过量也一样会胖。

更何况，乳制品中含有的蛋白质和钙，还是身体必需的营养：如果缺钙，人体就会释放出“钙三醇”导致脂肪堆积；而如果缺乏蛋白质，则会导致肌肉流失，对减肥也是不利的。

根据相关数据：成人每天应摄入300ml鲜奶或等量的奶制品。乳糖不耐受的胖友，可选低脂或脱脂的牛奶、酸奶代替。

5：不爱喝水

减肥中的你，爱喝水吗？身体各个器官的代谢都需要水分参与，脂肪的代谢也是。如果没有养成喝水或主动喝水的习惯，必然会拖慢减肥进程，说不定还会越来越胖。

因为口渴和饥饿的感觉很类似，所以大脑有时也无法判断，你到底是饿了呢，还是渴了。这种情况下，如果把口渴当成饥饿，结果可想而知。

所以建议是，当你感到饿时，先喝水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。

一般情况下，每天喝7-8杯，大概1500-1700ml。不过，需要提醒一点是，碰到天热或运动量较大，出汗多，饮水量也要适当提高。

6：吃饭总爱小酌几杯

可能是工作压力大，或者好友聚餐，很多人在吃饭时，总喜欢小酌几杯。

但是不管什么酒，都是有热量的，即使是酒精含量低的啤酒，也被称为“液体面包”，一罐啤酒，和一碗米饭热量差不多。

还有，喝酒时，我们也会不自觉地吃很多下酒菜，一口酒，一口菜，一不小心热量就超标了。这是导致你变胖的根本原因。

怎么说呢，从健康角度讲，喝酒不存在适量，能戒还是戒掉啊。

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