4个每日必做功课，让你从表现平庸到出类拔萃

主播：大宝

这本书是由世界闻名的商业导师和高效能教练西蒙·雷诺兹所写。在10月29日的晨读中，我们介绍了书中关于成功的每日功课，这次我们继续介绍关于社交、清洁、健身和幸福的功课。如果没有这些功课，人们在任何领域的进步都会慢得多，不确定性也更大。从长远来看，这是表现平庸和出类拔萃之间的本质区别。

①

『社交的功课』

把社交功课提上日程后，你的人际关系就很容易得到改善。如果想搭建更多的连接，享受人际福利，只随缘是行不通的，你必须做得有板有眼。

社交功课：

1. 列出你希望经常见面的朋友和熟人清单；

2. 每天早晨看看这份清单；

3. 设置一个大家都方便的社交活动，把清单上的人都包括进去，比如喝咖啡、吃晚餐、看电影等；

4. 定期给清单上的人打个电话或发一个问候的短信，保持联络，或者干脆安排一次聚会。

完成这个功课的诀窍就是，定期给朋友们打电话或发短信。持续不断的感情联络，才能为聚会做好铺垫。社交生活提升功课最大的好处就是，每天只要几分钟就能完成，不需要消耗你太多的精力，也不需要浪费你太多的时间。

②

『打扫的功课』

没有人会承认自己是个邋遢鬼，但面对家务时也总会皱起眉头。如果你能有一套属于自己的功课，每日或定时完成，那很容易就能保持屋子干净整洁了。为此，作者推荐了自己长久以来践行的功课，只需要三个步骤。

清洁功课：

1. 上班前 ，用10分钟时间清洁房屋。

2. 睡觉前 ，用10分钟时间清洁房屋。

3. 每逢周末，洗衣服，并将不需要的东西彻底扔掉。

照着做，你会发现，当你把家里的卫生压力平摊到每天10分钟上，到了周末，你会倍感轻松。不仅简单，而且非常有效。当你再遇到清扫问题时，就没有那么大的心里负担。而且每天回到家，看到一个更加整洁的房间，你的心情也一定非常好。需要注意的是，一段时间以后发现屋子已经很干净了，但也一定要抵制住偷一天懒的欲望，找找可以清理的东西。每周一扔，也能让你的周末过得更爽快。

③

『健身的功课』

不要一想到健身就是去健身房，或者跑10公里，那样压力太大了。想要保持身体健康、活力四射，有上百种方法。作者综合了很多实用原则，制定了每日健身功课。

首先，我们都知道每天哪怕只做一点体育锻炼，也比不做强。其背后的原理是：即使只是锻炼很短的时间，血液循环也会得到改善，淋巴液回流，荷尔蒙平衡得到调节，身体和大脑供氧改善。你会觉得身体充满力量，勇气倍增，就连自信心都得到了加强。

其次，不要觉得坚持不下去，只要开始做，健身功课其中的一个规律是：一旦开始，你很快就会主动延长锻炼的时间，非常神奇。

健身功课：

1. 早上 ，用10分钟设想自己是个健康、苗条、热爱运动的人（配合激昂的音乐进行）， 然后步行、慢跑或用哑铃做力量训练15分钟。

2. 晚上 ，设想时间缩短到5分钟，训练内容和早上一样。

这个计划是给那些不能定期锻炼的人设置的，借助设想给自己描绘画面，给自己打气。哪怕只做7天，你的体型和精力都会有很明显的提升。

④

『幸福的功课』

对于幸福这种抽象的概念，我们也是可以有所作为的。在学者们的研究成果中，我们是可以做很多事来改善心情的。毕竟没有人每天都觉得精力十足，每个人都会有情绪低落的时候。

关于幸福，要记住的一点是，幸福并不以事情为转移，而是考验你的反应和情绪。如果选择耸耸肩，对逆境满不在乎，那么再艰难的困境也不会对你造成什么伤害。如果芝麻大的事也要纠结很久，什么事都太过在意，那么压力和悲伤就会常伴左右。因此，所有的事情都取决于你自己。这只是一个心理游戏，你必须要学会制定游戏规则。

幸福功课：

1. 清晨，设想每天一切顺利（10分钟）；列出生活中所有美好的事物；晨练（至少10分钟）。

2. 晚上，回顾一天中所有的美好时刻（1分钟）；想想你为之感恩的所有事物（1分钟）； 设想人生一切顺利（5分钟）。

这算是一套心法，只要1周时间，你的思维习惯会变得越来越好，主动聚焦事情好的方面。然后你就能形成一个良性循环：积极的思维创造更好的结局，更好的结局又促进更好的思维。

总结一下，每天为了同一个目标努力几分钟，总好过从来不努力或偶尔努力。这样你才更有干劲儿、更有热情、更有活力，始终走在成为业内高手的大道上。日积月累之后，你就能为自己的梦想创造新的生活。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发。

参考书目：《成功的要素：打破失败定式的16条法则》[美] 西蒙·雷诺兹