10大长寿秘诀公布！长寿还是生病，看你选择！

不健康的生活方式是慢病和癌症的源头80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致如果避免不良的生活习惯癌症是可以预防的！世界公认10大长寿习惯公布快来对照自查吧

第1名

每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！其实，吃水果蔬菜对健康的好处有很多

■ 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等。

■ 还能改善心理状态，预防疾病。

第2名

每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现

■ 与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

■ 人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

建议：日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

第3名

一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称

■ 60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

■ 一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

建议：穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

第4名

每周保证吃1条鱼

吃鱼有什么好处？其实

■ 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

■ 对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意：是非油炸鱼，清蒸最好。

第5名

少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：

癌症

心脏病

呼吸道疾病

中风

糖尿病

阿尔茨海默病

肾病

肝病

需要注意的是

■ 肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。

■ 而且要多切丝、片，多炖和蒸。

第6名

做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！研究发现

经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。比如：

做做字谜游戏

偶尔打打麻将

学一门外语

跳一种新的舞蹈

甚至嚼口香糖的动作

第7名

多做家务

做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出

多做家务可降低死亡风险！

■ 家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。

■ 把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

第8名

把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

第9名

多跟别人聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼

■ 聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

■ 聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

第10名

晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美

最佳时段：

在上午10时前、下午3时后。

理想时长：

每天晒30-60分钟。

没想到吧适当地走走路、聊聊天、打打麻将你的长寿指数或许会发生质的变化赶快收藏、转发分享给更多人吧劳动报

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