至一习惯：细说如何养成深呼吸的好习惯

前文说了深呼吸（闻花香）的要领与好处。

现在说具体如何练习养成深呼吸的好习惯。

还是主动运用七步养习功。

第一步：渴求，渴求，渴求一生都能活在花香中

渴望生活充满花香，相信生活处处飘香，想象周围飘满花香，渴望通过培养深呼吸的习惯，每天都生活在香气四溢沁人心脾的良好状态，心中繁花似锦，气息自带幽兰，始终与宇宙同体，与万物同一。

套用那句俗话，生活中不缺乏美，只是缺乏发现美的眼睛，只是缺乏发现美的习惯；生活中也不缺乏香，只是缺乏闻到香的鼻子，只是缺乏闻到香的习惯。

而你，真的真的渴望拥有这种闻花香的好习惯，这渴望会给你源源不断输送练习的动力！

第二步：深呼吸惯常行为的九个要领

1.胸腹式联合呼吸，吸气时鼓起肚子，感觉气息胀满胸部，先满腹后满胸；呼气时排瘪肚子，感觉气息排空胸，先排腹后排胸。呼吸的过程中，姿势平稳，注意不可耸肩。

2. 鼻息鼻呼、鼻息口呼都可以，最好是鼻吸鼻呼。

3. 吸气时注意力集中点放在鼻孔入口处，感受气息进入鼻孔时的香甜与清爽；呼气时注意力集中点放在丹田处，感受腹部元气的蓄积，排出去的都是代谢后的浊气，留在丹田的是精元之气。

4. 吸气时可默念“SO”，呼气时可默念“HUM”，这是印度瑜伽的曼陀罗呼吸法。

5. 自然的呼，自然的吸，保持吸、息、呼的节奏与韵律。在呼气与吸气之间，可以不息或稍微停顿，以保持呼吸的深缓、圆润、平稳、流畅，不憋不滞。

6. 不刻意的呼吸，自然的顺着呼吸来去。

7. 呼吸频率保持在4--6次/分钟，吸气呼气时长对等，息的时长可长可短，因人而异，一般为吸气时长的四分之一到一半。

8. 呼吸过程中，会经常走神，可以运用数息法保持专注。具体做法是不数吸、不数呼，单数息的次数，从1数到10后，又从1开始，周而复始。如果你好奇自己的数息功夫，则可直接往上数，从1数到几百都可，数上几个月后你就不好奇了，会自动在1-10之间往复，因为省心呀。

9. 呼吸中会经常有杂念出现，会经常走神，应对办法是一旦觉知到走神，就赶紧把注意力拉回来集中在呼吸上，再走神了，再觉知拉回来，一次一次的走神，一次一次的拉回来，如此往复一遍一遍的练习，慢慢的走神的次数就少了，渐渐的就可以安住在呼吸中了。这个过程是很闹心的过程，往往是数着数着就走神，走神好一会儿才觉知，很容易让人沮丧泄气，但因为功夫难练，才倍加难得，坚持练半年，准能练成。

第三步：设定触发提示

你可以将生活中的很多场景，作为提示自己练习深呼吸的触发方式，如蓝天白云、青山绿水、花草树木、红绿灯、美食、美女等，一看到这些，你就深呼吸。

你也可以将生活中的很多事务，视作提示自己练习深呼吸的触发方式，如刷牙洗脸、拣菜洗菜切菜炒菜、洗碗拖地、开车、走路跑步、睡前仰躺等，每天做这些事务时，你就深呼吸。

这样一天练下来，你基本上有相当多的时间都在深呼吸中度过了，何乐而不为呢，何愁练不成呢。

第四步：设定目标节点

这个简单，你可采用数息法，刻意练习数息的次数，专注能数到20而不走神，算一个节点，专注能数到30而不走神，再算一个节点，依此类推，多设节点。如你能数到100而不走神，就厉害了，就没必要再数下去了，调回头来，简简单单的从1数到10即可，简单又省心。

第五步：练习，练习，专注练习

付出足够多的时间，重复足够多的次数，练练练就是了！

第六步：及时反馈，改善改进

这没啥说的，练了才知道哪里有不足哪里有困惑，边练边找答案边改善改进。

第六步：及时反馈，改善改进

及时观察自己的呼吸状况，及时觉知，及时反馈，对照设定好的九个呼吸要领，一一进行改善改进，逐步做到全部达标。

第七步：及时奖励，正向循环

照着设置好的目标节点，慷慨及时奖励就是了。

这个环节太重要了，直接关乎着你能否持续练习下去，能否获取持久的练习动力。

你得明白，大脑是极其吝啬的，没有好处的事它不干，即便是有好处的事，它也不愿意多耗一点点精力。所以，只要让大脑尽快的拿到奖励尝到甜头，大脑才会愿意继续支出能量练习改变。

因此，要特别注重奖励的即时效应，不打折扣、不拖延，不抠抠搜搜敷衍应付自己。如你连大脑都骗，就别指望大脑会诚意帮你，它会舒服的呆在老习惯中，调动身体抗拒你改变，调动心理抗拒你改变，调动潜意识抗拒你改变，饶是你再有意志力，也经不起身心意识的联合对抗。

最终的结果，你只能是虎头蛇尾半途而废，丢盔弃甲缴械投降，回到老旧的习惯中，自恨自怨，无奈叹息。

最后，说说养成深呼吸习惯的判断指征，就三条：

1. 呼吸的节奏与韵律稳定，自然保持在4-6次/分钟；

2. 你能清晰的觉知到，自己除了睡觉，几乎每时每刻都在深呼吸，总是闻到淡淡的香气；

3. 你越来越气定神闲，几乎没人能惹你生气，你也好像没什么气可生了。