“醉鬼张三”门功夫“磨腰功”

“醉鬼张三”门功夫“磨腰功”，可分为磨腰功法和磨腰吃气，本文仅介绍磨腰功法的练习。

练习本功，最好是每日清晨，于清雅幽静之处，面向东方，取“紫气东来”之意。

预备式：双脚叉开,蹲大档骑马式，可以略高一些。双脚十趾抓地，气沉丹田。腰要直立，头向上顶，舌抵上颚，空胸沉气，怒目前视。眼随手走,不能獗臀。用鼻子自然呼吸。

动作①：双手从两侧抓拳提起，抓时十指贯力,卷小膊向内翻至两肋，肘紧靠肋下，沉

气，心中默数从1～200，逐渐加深（图1）。

动作②：慢出左手向前伸，同时五指慢慢伸开贯力,由拳变托掌，小膊向外卷，目视前掌。掌中似托物，胳膊不可伸直，适当保持胳膊的弯曲即可。心中默数从1-200，逐渐加深，然后五指向前下挺9次（图2）。

动作③：右手掌似托物慢慢地向前伸开，伸直后再用五指向下挺9次后慢慢地向外云（转），越慢越吃劲。云至与肩平，胳膊伸直，头随手转，看前掌。默数1~200，手掌似托物，五指向前挺9次（图3）。

动作④：右手掌慢向后云（转），胳膊逐渐伸直，双脚也慢慢提起。膊云至身后，慢卷小膊。至右掌背面与鼻尖相对时止 (手掌托物走一个小盘旋）。身直，后仰，上挺，口微张，默数1~200，慢慢增加。左手紧握拳找肋，力不可断（图4）

动作⑤：右手掌慢慢向左前方伸，翻掌时要直，身随手走拧身，双腿变为弓崩桩，同时头随着右掌走，向后看。当头与前手掌成直线时，默数9次（图5）。

动作6：头慢慢向回转，右膊同时向外云

(转)，云至右脚、头与掌成直线时止，默数1~200，成为弓崩桩。人体重心右七左三，气下沉，口紧闭，舌抵上颚(图6）。

动作7：将右手五指向前挺9次后，慢慢向右

翻着云（转），腿、身、眼同时走，右手掌云时胳膊慢慢向内卷至后右肋下，拢

肋。掌似托物，五指贯力。如第一式由弓崩桩变为大档骑马式，默数1~200(图7）。

动作8：右手掌指向前慢慢伸出，外卷小膊。同时身子慢慢随手向上起崩，身向后仰，头向后顶，口微张，气向下沉，不可向上浮。脚趾抓地，默数1~200（图8）。

动作9：右手掌向下挺九次，腿慢慢弯曲变为骑马式。身随腿起，右手掌伸回时，从小指开始，慢慢用力卷向掌心，四指、三指、二指、大拇指过力变为拳，胳膊向回拉至肋下。在行走回拉时，口吸气，慢慢向下吞，

要以意引气后行，舌抵上脖，闭气。数字数个（图9）。左右相同。

注意事项：

①练后一定要走溜，将力散发在四肢上；

②练时要集中精神，不可走神，独习；

③成家后的中年人，要备减房事；

④练时将腰带放松。