莫文丹八宝门龙爪功、提坛功和八宝葫芦功的练法

八宝门八宝龙爪功

练功前先备好5公斤和10公斤重的铁球各一对。练功时，将两个5公斤重的铁球抓持于双手掌中，采用四平大马步站桩，双手屈臂将铁球向前上提至与肩同高，双掌心向，上。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸、先吸气，在吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气并意送至丹田，随后双手翻掌将掌中铁球突然放松，使之下落，然后闭气，双手迅速向下将下落的铁球在空中抓持住，使之不能落地。在双手指抓持铁球的同时，以意领气贯达十指，并以鼻腔猛地喷气，收提肛门、睾丸。然后吸气，松肛，松睾丸，双手掌再将铁球上提。随之又放松，再迅速抓持住，如此行之，练习至双手指感觉极度疲乏而抓持不住铁球之后，便可停止当次练习。待双手每次能将5公斤的铁球连续进行放松、抓持五十次以后，则易以10公斤的铁球如法习之，迨亦能连续放松，抓持10公斤的铁球五十余次以上而力不疲气不涌时，龙爪功乃成。

八宝门八宝提坛功

练功前，必需先备好--个能容纳一百斤铁砂的小口坛一个。练功时，站四平大马步，坛置于身前。采用逆呼吸法调匀呼吸后，以一只手掌的拇、食、中三指抓持坛口根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，以意导引内气输注入抓持坛口的手指上，然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。待手指将坛上提至与肚脐半齐时，即将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，放忪全身肌肉，松肛，松睾丸。初习时，先抓提空坛，逾数月后即能随意提、降空坛百余次，则加5公斤铁砂入坛内，如法习之，能随意提降百余次后，仍加入5公斤铁砂依法行功，逾越百次而又加之,如此循次将铁砂增至50公斤亦能随意提降百余次而力不乏、气不涌时，掌、指实力惊人，初功告成。

八宝门八宝葫芦功

练功前，先备已成熟的葫芦瓜一个，将瓜纵线分开为相等的两半，掏去瓜瓤，置于一盛满水的缸或桶内，葫芦瓜的凹面向下。练功时，马步站立于缸(或桶)前，舌尖轻舐上腭，双目凝视水中葫芦，按顺呼吸法进行调息，鼻呼鼻吸，先呼后吸。开始时即尽量呼出一大口体内之浊气后，接着吸气，双手配合吸气动作，分别向缸(或桶)内露出水面的葫芦瓜顶部抓提(不可抓持胡芦切口边缘),同时收缩肛门和睾丸。然后呼气，放松手中葫芦，同时放松肛门和睾丸。如此吸抓呼松，反复练习。每日练功一至二次，初时每次练功5分钟,以后随着功力的长进逐渐增加至每次1-- 2小时。在练功时，必须全神贯注，先呼气，后吸气。吸气时以手指暗劲抓提葫芦(切忌用蛮力抓提),掌心须含空。呼气时放忪手中葫芦，但是，手指不要离开葫芦，意念内气从掌心劳宫穴穿出并透入葫芦内。
初习此功者，不能抓起葫芦。如能持之以恒，日久自能运内气至手指而将葫芦抓离水面，至此，葫芦功告成。功成后仍须继续练功以巩固功效: