长假保持血糖平稳的7个技巧，适合想让自己假期放松一下的糖友
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如吃大餐，注意减慢进餐速度
如口腔健康，不存在影响咀嚼的龋齿、缺牙等问题，可尝试咀嚼次数增加，每进食一口食物咀嚼20次以上。
加餐减少饥饿感的技巧
餐前饮一杯温水。加餐时吃少量坚果，如20粒花生或4个核桃。坚果含不饱和脂肪酸，进食后经过神经内分泌途径，降低下一餐的食欲。
进餐时先喝汤，吃蔬菜，诱导饱腹感，再吃肉，进一步增加饱腹感，进餐最后吃少量主食（碳水化合物），吸收缓慢减少餐后血糖波动。主食选择增加富含膳食纤维的粗粮。
如不能整段运动可零散运动
如果您之前选散步、慢跑、游泳球类、跳舞等运动，假期期间能坚持固然最好，如假期期间每天抽不出整段的30分钟-40分钟的时间，可以每次做10分钟，每天锻炼3次。例如每天进行三次为时十分钟的散步，效果和一次30分钟的散步类似。可以选择力量锻炼和有氧锻炼，只要活动量适度，就有助于控制血糖、降低血压和胆固醇水平。
如外出应加强足部护理
每天查看一下脚，看是否有伤口，有没有出现肿大或颜色改变的现象。不要忘记检查脚趾之间的地方。如果发现未愈合的伤口或破皮，立即咨询医生。晚上洗脚、保持湿润，及时修剪脚趾甲。
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