『居家养生』洗澡水太热易心梗
李先生今年60岁，特别喜欢泡热水澡。尤其冬天，常泡一两个小时，觉得可疏通经络，预防疾病。几天前，李先生泡澡时，突然觉得胸口闷得厉害，以为是洗澡间太闷，就把窗开了小缝。过了一会儿，胸闷非但没缓解，反而胸口开始疼了起来。这时他才呼唤家人，家人马上拨打急救电话，将李先生送往医院。医生诊断他出现心肌梗死，经全力抢救，李先生顺利康复。
有些人冬季洗澡，喜欢把水温调得较高，且洗澡时间较长，但对老人来讲，由于血管弹性差，身体调节功能也出现衰退，若本身有血管动脉硬化狭窄，则很容易形成血栓。且浴室内水蒸气较多，闷热不通风。这种环境下人代谢水平较高，洗浴时间过长，可造成大脑和心肌缺氧，导致脑出血、心肌梗死等。
一般情况，洗澡水温度需因季制宜，夏天选温水浴（33℃以上，正常体温以下），冬天可选热水浴（接近或略高于正常体温）。但老人，尤其老年冠心病患者要特别注意，洗澡水温度最好与体温相当，最好不超过40℃。洗澡时，要把水温调好后再淋到身上。洗澡时间也控制在15分钟左右，尽量不超半小时，并注意防跌倒。
葛根的作用与功效
葛根的作用与功效：
1.扩张血管
葛根总黄酮和葛根素能改善心肌的氧代谢，对心肌代谢产生有益作用，同时能扩张血管，改善微循环，降低血管阻力，使血流量增加，故可用防治心肌缺血，心肌梗死，心律失常，高血压，动脉硬化等病症。
2.解肌发表
葛根丙酮提取物有使体温恢复正常的作用，对多种发热有效。故常用于发热口渴，心烦不安等病症。
3.降糖降脂
葛根素有明显的降低血糖的作用，葛根所含的黄酮类化合物有降血脂作用，能降低血清胆固醇，降低油三酯，用于治疗高血糖，高血脂病症，有显著疗效。
4.益智作用
某些研究表明葛根对学习记忆障碍有明程的治疗作用，葛根醇提取物能显著对抗东度警碱所致的记显碍。可用于治疗老年性痴呆，智力障碍，记忆力差等病症。
5.升举阳气，止渴止泻
葛根轻清升散，药性升发，柳举阳气，鼓舞机体正气上升，津液布行。升发脾胃清阳空气而止渴，止泻痢。故常用于治疗内热消渴，麻疹透发不畅，腹泻、痢疾等病症。
6.祛脂降压
葛根能使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用。
7.解酒
葛根能解乙醇毒性，并能解酒后迅速排泄。可解酒后头痛脑涨，脸红等症状。缓解酒精在胃内吸收，保护胃粘膜。
8.养颜护肤
葛根能能增强皮肤的抗损伤能力。
9.生津止渴
葛根润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。
10.壮阳壮腰葛
葛根能够促进性功能、生精助育。强精益气，提高精液质量，增强精子活力。适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰痛、小便频数及补五脏之气不足。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿。
喝茶有3个最佳时间 你喝对了吗？
中国人喝茶已有几千年历史，作为生活中的常见饮品，茶味清新淡雅，既能解渴又能养生，是很多人的挚爱。虽然大家都爱喝，但不一定人人都会在正确的时间和季节品茶。可以说，喝不好，不但起不到保健作用，还可能导致胃寒腹泻、失眠等不良影响。
中国中医科学院研究生院教授杨力和中国农科院茶叶研究所副所长江用文，帮您排出最佳的喝茶养生时间表。
早上9点一杯花茶。 杨力建议，人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，是3杯茶中最重要的。早茶最宜选花茶，花茶经过二次加工，混合了鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。但要注意，失眠人群不适合饮用花茶，否则会造成更严重的睡眠障碍，过敏体质的人也不宜喝花茶。花茶适合用盖碗瓷杯冲泡，不强调赏茶，而讲究品香。可以用刚开不久的水冲泡，盖上盖闷泡一会儿后，揭开杯盖，可以闻到花茶的沁人芬芳，让人精神振奋。
下午1点一杯绿茶。 第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好。午茶可以适当浓一些，能够降低血脂，保护血管。江用文表示，绿茶之所以具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能，主要是因为茶叶中的多酚类物质。因此，绿茶适合现泡现喝。如果冲泡温度过高或时间过久，多酚类物质就会被破坏。一般来说，绿茶冲泡水温以85℃为宜，水初沸即可。冲泡时间以2-3分钟为好。绿茶与水的比例要恰当，以1：50为宜，常用150毫升的水冲3克茶叶，冲泡出来的绿茶汤浓淡适中。在茶具方面，可以选用瓷杯或是透明的玻璃杯。
晚上6点一杯红茶。第三杯是晚茶，适合晚饭后6点到7点喝，有降血脂、助消化的功效。杨力表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。寒性体质的人可以多喝红茶，它温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。在泡茶方面，与绿茶不同的是，高水温浸泡反而能够促进红茶内黄酮类保健物质的有效溶出，不但让滋味和香气更浓，还能更好发挥保健功能。因而泡红茶最好用沸水，泡的时间也可以相对更久些。一般来说，5分钟最佳。红茶冲泡的用水量与绿茶相当。功夫红条茶可冲泡3次-4次，红碎茶则可冲泡1次-2次。另外，晚上8点后应尽量不再喝茶。
不同季节喝不同的茶
春夏季节多喝绿茶。除时间外，喝茶还讲究季节。杨力建议，绿茶在春夏喝最顺应时节，春天适合喝信阳毛尖和碧螺春，这两种绿茶都有生发作用，可以缓解春困；夏天喝绿茶能清热解毒、降低血脂。另外，热性体质的人也应多喝绿茶，因为绿茶性凉。需要注意的是，空腹时不宜喝绿茶，其丰富的茶多酚有收敛作用，会刺激肠胃，空腹情况下这种刺激更强。
秋天最该喝青茶。青茶，即乌龙茶，以铁观音、冻顶乌龙为代表。江用文告诉记者，乌龙茶介于绿茶、红茶之间，茶性平和，而且不寒不温，非常适合秋天饮用，可以兴奋神经，使人神清气爽。泡乌龙茶时，茶叶要多放，一般以10克为宜，约装满紫砂壶容积的一半。冲泡时水温以沸水为宜。乌龙茶可冲泡5-6次，时间可由短到长，以2-5分钟为宜。
黑茶冬天喝最适合。黑茶，尤其是熟普洱茶，茶性温和，冬天饮用最为合适。杨力说，冬天寒气重，是阳气闭藏的季节，熟普洱可以生热暖胃。另外，普洱茶还具有一定的控制体重的作用。用低热量的普洱茶，代替日常的甜饮料，可以控制热量摄入。冲泡黑茶可以用小茶碗或紫砂壶，必须用沸水冲泡，才能使其营养成分充分溶出。第一次冲泡黑茶，要用10秒钟快速洗茶，即先把茶叶放入杯中，倒入开水，过一会儿把水倒掉，再倒入开水，盖上杯盖。这样不仅滤去了茶叶的杂质，而且更香醇。
四类人不宜饮茶养生
最后，杨力特别提醒，四类人不宜饮茶养生。第一是失眠人群；第二是心动过速的人；第三类是肾功能不好的人、肾衰患者；第四是孕妇，喝浓茶会造成胎动不安，甚至引起早产。另外，慢性病患者喝茶时要注意选淡茶。
针对不同的病症，杨力还推荐了几款养生茶：脸上起痘、舌尖红、牙痛、上火的人可以饮用清热的竹叶茶、银花茶、菊花茶；血脂高、血管堵塞的人可以选择活血化淤的山楂茶；糖尿病患者适合喝葛根玉竹茶来辅助降糖；心气弱、爱心慌的人群可以试试养心的桂圆茶；消化代谢弱的人适合饮用陈皮茶、大麦茶、糊米茶；寒气重、受寒、肚子疼的人可以喝一杯温中散寒的红糖姜茶；爱感冒、过敏的人喝灵芝茶可增强免疫力。
『居家养生』健康清单照亮生活
受访专家：
南方医科大学南方医院心理科主任 洪 军
解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎
人们习惯在新年伊始定下目标，为来年的生活做好计划。近日，美国《预防》杂志列出了一张健康清单，帮人们更积极地管理健康。《生命时报》为此特邀专家，进一步详细解读。
1.减重10~20斤。人人都知道控制体重的好处，但往往管不住嘴。美国科罗拉多大学健康科学中心的詹姆斯?希尔博士研究发现，现代人的腰围在不断增长，体重平均每年增加1千克，对健康有着长期不利影响。他指出，每天减少100卡路里的热量摄入，再通过锻炼消耗100卡路里，一年就能减重10~20斤。具体说来，100卡路里热量的食物相当于：3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭；能燃烧100卡路里的行为包括：用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。
2.重视力量练习。“现代人长期久坐，缺乏锻炼，很容易导致腰背肌功能差，腰背长期处于紧张痉挛状态，长此以往会加速腰椎侧弯退变，表现为腰痛、腰部曲线变化等。”王振虎告诉《生命时报》记者。中年人久坐还容易加速膝关节髌骨退化，关节变差；老人缺乏腿部锻炼，会时常感到腿脚软、没力气。他推荐了两个动作，可以锻炼腰腿。
腰背力量训练：可尝试小飞燕动作。平趴在床上或地板上，胳膊前伸，两腿后蹬，四肢离地约5～10厘米，仅以腹部接触床面或地面，坚持5秒后放下，每次30～50个，每天3次。此动作适合白领、司机等久坐人群，缓解腰肌劳损。老人可降低难度：站立状态下，双手叉腰并尽力往后，腹部向前挺，锻炼频率同上。
腿部锻炼：端坐椅子上，抬腿离地10厘米，伸直膝盖，勾脚尖坚持3～5秒后放下，30～50次为一组，休息时可以随时锻炼。
3.改善记忆力。记忆力会随着年龄增长而衰退，生活不规律、压力过大都会加速记忆力减退。洪军建议，改善记忆力，首先要保持心态积极，学会调节情绪，保持生活规律。其次要保证充足睡眠。德国一项研究证实，大脑会在进入睡眠后自我休整并存储新的记忆。最后要多学习、多锻炼。美国得克萨斯大学达拉斯分校研究发现，尝试努力回忆，能加深印象。比如，看完一段讲座视频后，回忆里面的内容，想想最有意义的情节是什么。老年人不妨参加老年大学，学习绘画、摄影等新技能，多进行体育锻炼。洪军还给出了增强记忆力的两个窍门：增加注意力和找到参照物。比如，经常找不到车子的人，可以在停车后留意一下，车位旁边有什么醒目的物体，作为参照物，过会就能很容易地找到车子了。
4.与家人和睦相处。“家庭和谐对健康有着积极的影响，而最重要的就是相互理解。”洪军说，很多老人过分担心孩子，或常因琐事喋喋不休；一些年轻人不认同老人的想法时懒得解释，这都不可取。她建议，学会与家人和睦相处，可以先给自己定些小目标。第一，设置固定的“亲情时间”，每周在固定的时刻打电话问候，或每月固定相聚几次。第二，通过家庭会议分享感受，彼此增进了解。有些老人爱聊过去的“苦日子”，年轻人不爱听。这是因为，聊天要寻找共同话题，而不是单纯聊自己想聊的。老人不妨聊聊自己苦中作乐的经历，或针对子女的困惑谈谈自己的生活经验；孩子可以聊聊工作生活中的趣事，互相谈谈对社会事件的理解和认识。第三，寻找共同爱好。一个人的兴趣爱好本身就受到家庭的潜移默化，与家人相处时，多发现共同兴趣，才能聊得尽兴。
5.减少忧虑。研究显示，长期担忧会增加患心脏疾病的风险。洪军说，许多老人就经常忧心忡忡。一方面，他们一辈子围着孩子转，老了也时常会替子女担心；另一方面，上年纪的人对身体状态更敏感，有了病痛容易过分紧张。临床上，有些老人担心摔跤，因此不愿出门；一些高血压患者血压稍不稳定，就担心药效不够，甚至导致广泛性焦虑症。洪军建议，不要停留在过去的认识中，也不要为未来担忧，过好当下的每一分钟，相信车到山前必有路。对于已经做出的决定，无论结果怎样，接受就好；面对工作和生活，有计划、有准备即可，别过分担忧结果；对未来可能发生的事，不妨将可能出现的结果列出来，想出几个可行的对策。
6.增加生活乐趣。洪军说，生活乐趣源于人们的需求，因此首先要找到让自己快乐的“标准”。其次，多做有意义的事。美国西奈山伊坎医学院研究发现，投身公益活动有助于提升自尊心，改善情绪。最后，寻求新突破，可以是工作上的新进展，也可以是生活中的新尝试。比如找到新的爱好、开始新的运动、结交新的朋友，这些“亮点”能丰富生活。
7.提高效率。高效的生活可以减少焦虑感，为健康生活加分。这需要我们找到自己感兴趣的问题，才能保持热情。提高效率还可试用类比法和发散思维。第一，多用类比想问题。解决问题最常用的方法是反问自己：根据我的经验应该怎样，有没有一举两得的方法。面对新的难题时，可以先捋清思路，找到症结所在；然后看是否有类似的经验；接下来找出最好的解决办法，如何获取答案。第二，学会发散思维。很多工作需要创意，而创意往往来自两个并不相关的事物。比如“森林”和“牛奶”两个词，看似关联性不大，但通过森林—草木—食物—奶牛—牛奶这样一个思维链条，就能连接起来。
8.拒绝拖延。很多人都有拖延症，面对问题总想着明天再做，或者过会做也来得及。但拖延不仅会降低效率，让人焦虑，还会让老人有病拖着不看，进而可能拖出大病。要改变拖延的习惯，首先要做好长期计划。比如管理自己的体重，不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”，而要制定长期的减肥目标，并且将其分割成小的计划，在自己经常能看到的地方贴上便利贴，时刻提醒自己；再比如将自己发胖时的照片贴在冰箱上，提醒自己“千万不要再变成这样”。此外，先完成最难的事情，也是提高效率的重要方法。
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当归15克,赤芍10克,生地15克,川芎7克,桃仁10克,红花5克,枳壳10克,柴胡10克,桔梗10克,牛膝10克,枣仁15克,炙甘草7克