七个瑜伽动作,提臀瘦肚美到爆

妮可语录 气质变美,脾气变得温和,让你对生活多些热爱,这就是瑜伽。

瑜伽是一种态度,它会让你在练习瑜伽的过程中,发现并遇到最好的自己。这个动作是“束脚”的变式动作,首先,我们双脚相贴,盘坐在地面上,身体前屈,头部地下,双手合十从背后向上方举起。

接下来妮可要教给你的是,被誉为“瑜伽体式之王”的“头肘倒立”,其实很简单,我们先站在瑜伽垫上,双膝跪地,双手在头前方交叉并抱住头部,慢慢抬高身体,双腿弯曲蓄力后用力起跳,大腿直立,膝盖弯曲,双脚脚心相贴。

话说瑜伽中以动物命名的体式还真是不少,比如“虎式、蝎子、猫式”等等,而妮可今天带来的叫做“牛面式”,双腿盘坐在瑜伽垫上,双腿用力向左右伸展,上体侧立,双手在胸前合十。

腰部的柔韧性对下面的这个动作要求很大,腰部弯曲,双腿前后开立,左腿在前,右腿在后,双脚脚尖点地,整个上体:胸部、腹部,面部,都贴在左腿上,双手向后握住右脚脚踝处。

下面这个动作是“犁式”的变式动作,要借助瑜伽辅助道具“瑜伽圈”来完成,我们将瑜伽圈放在背后腰间,双肩贴在瑜伽垫上,左手放在瑜伽圈上,右手向头上方延伸,双腿岔开呈“一字马”状,深呼吸,保持两分钟即可。

妮可觉得有必要跟大家分享一下我一直都在练习的倒立动作步骤了,瘦腿很有效果呢!

1,平趴在瑜伽垫上,双手伸直向前伸展。

2,双腿弯曲蓄力,准备好后双脚用力向上伸展。

3,到达墙壁上后,臀部及双腿贴住墙面。

4,双臂保持绷直状态,腹部向前舒张。

“我要飞的更高!飞…!”妮可有时候联系“起飞”这个动作的时候,总感觉自己要飞起来一样,首先,我们平趴在瑜伽垫上,左手手掌支撑身体,右手手臂接触地面,左腿向斜前方延伸,搭在左臂肱二头肌的位置,右腿向后伸展,小腿伸直贴在地面上,头部略微抬起。

在一天忙碌的工作中,难免会感到头昏脑胀,不妨让我们在下班后联系一段瑜伽动作,抚慰一下我们的心灵。

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