年终总结（反思篇）

『写在前面的话』

最近，突然发现自己和以前有了很大的不同。

『正文』

直白一点，就是变化很大。

具体一点，不那么在乎谁说了什么。比如，之前我会因为家人和孩子说了一些我不认同的话，而激烈争辩，当然难分胜负；并且，是常有的事。也有时，我也会主动说些指责的话，当然没有人愿意听，也听不进去。

最近，我发现这样的情景少了很多。

难道是 “鲨鱼音乐”的播放次数少了？也的确是少了很多。

换句话说，即使是少了，但是触发时，我的防御措施是不是也跟以前有很大的不同了呢？是这样的，因为我不那么在乎谁说了什么了。

我变得不那么敏感了。别人的话，听着好像是和我的价值观冲突，但是好像又和我不搭噶系。不管我有什么样的感觉，五分钟前后的我并没有发生实质性的变化，我既不缺斤又不少两，既没破财又没遇灾，我的名誉也没有受到损害；嗖，我为什么要为之调整我的心跳、呼吸、血压、体温、身体激素、新陈代谢，进而让我的身体预算失控呢。

说起来简单，但一路走来却并没有那么容易。

起初，知道什么是自我觉察，自我接纳，也了解一些旁观情绪的方法；但谁知道反反复复何时了。唯有不断的发生、反思、再发生、再反思，也可能偶尔会想就这样算了吧，也有时会想是不是岁数大了一些会好些呢。

有一天，我觉得需要记录自己的每天的转瞬即逝的所思所想和日常点滴，便在手机上下载一个记事APP，并且对记录内容分了类，其中包括反思和我的觉察案例两个重要分类。有了新的想法就放在反思里，发生了什么让我不舒服的事情便丢在案例里。

每隔一段时间，便下载到文档里，开始归类。

比如，每个冲突事件对应的情绪是什么，我的反思是什么，我在乎或是说我的价值观是什么，有什么更好的处理方法。事件很多，便可以把一类事情放在一起。从发散到收敛，我逐渐发现在哪一类事情上，我更容易有强烈的反应；在这类事情的背后，我未被满足的需求是什么；如果再遇到，我会如何处理。最后，将需求和方案都尽量用一个短语来概述，这样也提高了调用的效率。

比如，处理家庭问题，有两个原则。一个是群体原则，我称之为更大的视角，即EYES。家庭也是一个群体，更大的视角意味着意识到不一样原则和价值观冲突，便可以求同存异。另一个原则是个体原则，生命的意义在于成为自己，即MYSELF。放在一起，便是ME。面对E，可以采取及时透明、接受建议、仅提醒一次、达成一致、预警、降低敌意、事后协调、关注不干预、兼容并蓄、并行不悖等一系列的方法。对于E，断舍离、抓大放小、时间管理、环境调整、找到出路，都可以。

比如，遇事是否参与的MET（money、energy and time）原则。这件事对我有多大影响？金钱？如果有，多少损失不能接受？时间？如果有，多长时间不能接收？精力？如果有，多累多苦不能接受？如果都没有，说一声这事与我无关，我没事，便飘过。

比如，面对情绪的NEW三步法：与我何干、更大的视角俯瞰、成为自己想要成为的人。情绪的本身是对生命的意义的思考。想一想，别人的言行到底影响了我的什么，与我何干，真的会影响一辈子吗。

而对每日所思所想的记录，让我最终整理出自己的人生基调，我的人生目标、价值观、对自己、对家人、对孩子；思考的底层逻辑，包括自然法则、思想、第一行动、第二行动、标准、后果以及相关理论支持；内在评估与外界评估；我为什么要反思、如何反思、反思分类、反思时间和反思系统化管理。。。

这些记录，时时温故；每隔一个较长的时间，又会有新的认知，便持续更新。

直到有一天，将来的某一天，这些记录不仅被理解，被记住，更重要的是会成为我的心理表征，成为ME。

『写在后面的话』

潜意识无法确定，但是意识可以转化为无意识。

『题外话』

棉棉一个人在房间里，制作她的圣诞贺卡。老师是让他们在圣诞节那天大家交换着用。

突然，我听到她大喊一声，“大事不好！”

我过去问她怎么了，她冲着我说，“大事好了。”

—END —

上次去书店，棉棉要了长颈鹿的便式贴。回来后，她便做了这幅画（未完成）

*** 第一百九十三篇原创 ***