22天让你的肚子变平坦！
你可能有这样的困扰：明明腹部没有赘肉，但肚子却向外鼓出来。
而且无论怎样减脂、练腹肌，肚子也还是平坦不下去。
这其实是核心力量差导致的，下面就带来一套核心强化方案
22天内让你的肚子变平坦！
测试环节
计划开始前，需要你做2个测试
第一个测试是照镜子
侧对着镜子，腹部自然放松
将现在的状态拍个照，以便22天后作对照
第二个测试需要你做以下动作：
仰卧姿势，举起腿然后缓缓下放
目标是腿下降到底部后
下背部还能保持紧贴地面
如果你做不到
你就要记住是在哪个位置失败的
22天后我们还会再测一次
22日计划
提示：以下所有的训练，都需要你带着“憋尿+吸腹”的感受去做，这样就可以激活核心肌，达到最好的效果
第1日
仰卧腹部静力收缩
10次 每次20秒 做3组
第2日
仰卧腹部静力收缩(四肢悬空)
10次 每次20秒 做3组
第3日
V字腹部静力收缩
10次 每次20秒 做3组
第4日
平板支撑
10次 每次20秒 做3组
第5日
高位平板支撑
10次 每次20秒 做3组
第6日
跪姿腹部静力收缩
10次 每次20秒 做3组
第7日
站姿腹部静力收缩
10次 每次20秒 做3组
第8日
仰卧腹部静力收缩(剪刀腿)
10次 每次20秒 做3组
第9日
仰卧腹部静力收缩(四肢悬空+摇摆)
10次 每次20秒 做3组
第10日
V字腹部静力收缩(左右摆臂)
10次 每次20秒 做3组
第11日
平板支撑(左右踏步)
10次 每次20秒 做3组
第12日
高位平板支撑(提膝)
10次 每次20秒 做3组
第13日
跪姿腹部静力收缩(横向移动)
10次 每次20秒 做3组
第14日
站姿腹部静力收缩(横向移动)
10次 每次20秒 做3组
第15日
仰卧腹部静力收缩
5次 每次20秒 做3组
仰卧腹部静力收缩(剪刀腿)
5次 每次20秒 做3组
第16日
仰卧腹部静力收缩(四肢悬空)
5次 每次20秒 做3组
仰卧腹部静力收缩(四肢悬空+摇摆)
5次 每次20秒 做3组
第17日
V字腹部静力收缩
5次 每次20秒 做3组
V字腹部静力收缩(左右摆臂)
5次 每次20秒 做3组
第18日
平板支撑
5次 每次20秒 做3组
平板支撑(左右踏步)
5次 每次20秒 做3组
第19日
高位平板支撑
5次 每次20秒 做3组
高位平板支撑(提膝)
5次 每次20秒 做3组
第20日
跪姿腹部静力收缩
5次 每次20秒 做3组
跪姿腹部静力收缩(横向移动)
5次 每次20秒 做3组
第21日
站姿腹部静力收缩
5次 每次20秒 做3组
站姿腹部静力收缩(横向移动)
5次 每次20秒 做3组
第22日 测试日
当你完成了前21天的训练后
再做一次文章开头的2个测试
你就会看到腿可以放得更低了
从镜子里看，肚子也变得更平了
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！