最好锻炼是休息

最好锻炼是休息

一、小憩20分钟：让心脏动起来小憩是减压神器，提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。二、喝杯热茶，让大脑动起来喝水，能让大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。三、伸个懒腰，让肺动起来伸懒腰，能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，有利全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。四、吃健康零食，让肠胃动起来在两餐之间或餐前，吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。五、简单运动，让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。六、晒太阳，让免疫力动起来晒太阳，好处不胜枚举，上午10点和下午4点，是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。七、发呆5分钟，让精神动起来发呆，是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。每天适当发会呆，能将焦虑和抑郁风险降低25%。

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