不要被电纸书的所谓“护眼”功能所误导
当下不少采用电子墨水显示技术的电纸书产品宣传的产品亮点就是不伤眼，甚至护眼，其实都是商业宣传，真正能保护你眼睛的从来都只是你自己，听我慢慢道来……
电纸书
这篇短文应该可以澄清几个问题：
电纸书是如何“护眼”的？
不发光的都不伤眼吗？
液晶屏伤眼吗？
OLED屏伤眼吗？
有频闪照明灯与屏幕伤眼吗？
蓝光伤眼吗？
如何使用手机才不伤眼？
怎样读书才不近视？
现在普遍的认识认为，只有电纸书的屏幕，不伤眼。其他的屏幕都是伤眼的。为什么呢？因为电纸书像普通书本一样不发光，不发光的都不伤眼，但是，为什么发光的就伤眼呢？事实上，没有光，我们的眼睛是什么都看不见的，而世间万物，绝大多数都是不发光的，我们要想看到这些物体就必须让它们“发光”，既然不能主动发光，就用照明的方法照亮它，让它反光，而照明的光线可以是阳光，也可以是灯光，因此，无论是反射光还是自发光，对于我们人眼的视觉细胞来说是没啥区别的。事实上，很多人认为伤眼的液晶显示屏其本身也是不发光的，它是用背光照亮的，而液晶屏实际上只起到一个遮光器的作用，就好像大家看皮影戏一样，光线是从背面照射到五颜六色的皮影人物上，穿过这些遮光的皮影人物，再进入我们的眼睛，本来白色的光经过五颜六色的皮影人物过滤之后，也就成了五颜六色的光了。因此，看背光照射的液晶显示屏与看皮影戏类似，应该也没那么伤眼。
有人说，主动发光的OLED屏幕伤眼，事实上，看主动发光的屏幕与看用灯照亮的物体并没有本质区别，关键是要控制好亮度！用眼睛直接看灯会觉得晃眼，而看物体反射的光就不会觉得晃眼，是因为物体在反射光线的同时还吸收了部分光线，如果完全反射的话，就好像你通过镜子反射看灯光照样会觉得晃眼一样。
有人说闪烁的灯光伤眼，事实上，我们日常生活中的照明灯很多都是“闪烁的”，之所以用引号是因为，由于人眼有视觉暂留现象，我们大部分情况下感觉不到这种闪烁，什么事视觉暂留现象呢？就是我们眼前出现一个物体，或一束光，如果这个物体瞬间消失的话，我们的眼睛还会短暂地保留这个物体的影像，这个短暂保留物体影像的现象就是视觉暂留的现象，而一般人的视觉暂留的时间长度大约在0.1秒到04秒左右，换句话说，如果一个灯突然熄灭后很快又被点亮，这个熄灭的时间短于0.1秒的话，我们人眼可能看不出这个灯的熄灭状态，会觉得这个灯一直亮着。当然如果这个灯亮暗的频率大约是10次每秒（也就是10Hz）的话，由于很接近人眼视觉暂留的极限时间，我们还会感觉到这个灯有闪烁感，但是，如果每秒钟闪烁超过100次（也就是100Hz）的话，我们人眼就感觉不到这个灯是闪烁的了，而是感觉这个灯是一直亮着。此时，无论是我们人眼的视觉细胞还是神经都不会有任何的不适感觉，因此也就谈不上伤眼的问题。事实上，我们接在交流电源上的白炽灯，就是按照每秒100次的频率在闪烁着，当然，由于灯丝的热惰性，加上人眼的视觉暂留，我们看不出任何的闪烁感,。使用普通镇流器的日光灯是以50Hz频率在闪烁的。我们看的胶片电影，每秒钟播放闪烁48次（每秒播放24张影片，每一张播放两次），大家可以看到，早期的照明，电影的闪光频率，基本上都是以人眼感觉不闪为上限设计的，随着技术的提升，现在的照明灯光的闪烁频率都远高于人眼的感知范围，因此，可以认为看不见的闪烁是不伤眼的。另外，就闪烁而言，其相对于周围环境光的强弱对人眼的刺激也是不同的，例如，在一间全黑的屋子里有一只灯在闪烁，这个时候对人眼的刺激就比较强烈，相反，在阳光下有同样的一只灯在闪烁，大家可能会根本无视，因此，脱离环境光谈闪烁伤眼也是片面的。
有人说蓝光伤眼，这就更不可理解了，我们大自然的可见光谱本来就包括蓝光，人的眼睛里天生也有红，绿，蓝三种感光细胞，我们看到的所有白色的光（比如日光）都有蓝光成分，否则就不会显现白色。因此，过分强调蓝光伤眼是没道理的。但是，现在的用发光二极管组成的白色照明灯中，蓝光的成分是比较突出的，大家可以看一个白色发光二极管的光谱图，
LED灯的蓝光光谱窄且高
图中可以看出由于蓝光的光谱比较窄，为了达到足够的蓝光配比，白色LED灯将蓝光的强度调得很高，也就是当你看到正常的白光时，蓝光已经超标了，我相信，这才是所谓蓝光伤眼的真正原因，我们再看看自然光（阳光）的光谱：
自然光谱蓝光就比较均衡
这个是白天阴天时测量的光谱，大家可以看到蓝光的光谱比较宽，即便是阴天整体色温偏高的情况下，蓝光也没有这么突兀，整体比较平衡。因此，不是蓝光伤眼，而是太强的蓝光伤眼，实际上，任何光太强了都伤眼！
好了，以上对主流的所谓伤眼的屏幕与光源都做了简单的分析，事实上，没有证据证明这些屏幕，光源一定伤眼，无论多安全的屏幕与光源，如果使用不当都会对眼睛造成伤害，下面聊一聊如何正确使用这些屏幕与光源，以保证对眼睛的伤害最小。
先说电纸书，电纸书如果不开照明光源的话，其阅读体验接近纸质书，但是还没有纸质书理想，因为原理上的原因，其显示白的地方不够白，同样显示黑的地方也不够黑！这就导致了电纸书看起来黑白反差不如真正的纸质书好，在光线稍暗的环境下看着比较累眼，正因如此，Kindle出了一款叫“paper white”机型，
Kindle 的 paper white
字面意思就是像纸一样白，实际上就是加了白光照明（由于电纸书显示屏不透光，因此所有电纸书的照明都是正面通过散光板照明而不是背光照明），使电纸书的白纸部分显得亮白，观看更清晰。目前新型号的电纸书都配有正面的散光板照明，有的还配了双色光源，让观看更舒适。按理说这样的设计已经很“护眼”了，一般情况下使用不会对眼睛造成伤害。但是，因为有照明灯，使得一些人在环境光比较暗的环境下，甚至在全黑环境下开照明读电纸书，此时，原本为了方便阅读的照明灯就会对人眼造成伤害。其伤害的原理是这样的，人眼为了适应不同亮度环境，有一个调节器官叫瞳孔，这个瞳孔类似照相机的光圈，在亮环境下瞳孔收缩，减小进光量，在暗环境下，瞳孔放大，增加进光量。这个调节是按照环境光的平均亮度调节的，如果环境光较暗甚至全黑时，瞳孔会放大到最大，此时如果你的电纸书的屏幕照明灯比较亮，这个局部的亮屏会不经衰减的照射到眼底，有可能超过眼底视觉细胞对光线的承受范围，从而造成伤害。因此，习惯在睡前关灯看手机或者电纸书的人务必要改掉这个习惯，一定要开灯在亮环境下看书（包括电纸书与手机），否则真的会伤眼。
再说手机屏幕，无论是带背光照明的LCD（液晶显示屏），还是主动发光的OLED（有机发光二极管屏），都要注意屏幕亮度与环境光的适配，最佳状况是与环境光相当，也就是说，手机屏的亮度与旁边物体，或书籍的反射光的亮度最好差不多亮，不要比环境光亮太多！另外，在暗环境下尽量选择“夜光模式”，此时手机会降低蓝光的发光强度，避免过强的蓝光刺激眼睛。
前面花了很大篇幅说的都是光的强度对眼的伤害问题，事实上，导致很多孩子近视眼的还不是光强，而是观看距离，我发现很多小孩由于身材小，胳膊短，导致书本（手机）距离眼睛太近，而很多家长对此熟视无睹，不予以纠正，时间长了孩子就会近视。因此，家长与其注重选择电纸书，护眼灯等所谓“护眼”设施，不如关注孩子的阅读姿态与阅读习惯，千万不可以长时间近距离读书，否则，什么电纸书，什么护眼灯，都无法保护孩子不近视。
我儿子读高中的时候，曾经是班里仅有的两个不带近视镜的学生之一，他不但喜欢打游戏，还经常用手机，iPad看视频，家里也没有专门买什么护眼灯，书桌上就是普通的节能灯照明。但是这些都没有让我儿子近视，保护眼睛的方法我前面都讲了，最主要的是不要在昏暗环境下读书（包括看手机，打游戏），屏幕亮度务必与周围环境相当，不要太亮。注意阅读距离与姿态，为了不让孩子躺在床上读书，我甚至不在他的床边装床头灯。再有就是适当休息，半小时到一小时要休息一下，不要长时间阅读...
综上所述，电纸书不是护眼的法宝，使用不当照样可以伤眼，手机，游戏机，电脑屏幕，电视屏幕也是同样的道理，使用得当就不会伤眼，最重要的是要了解伤眼与护眼的原理，并注意避免伤眼的习惯，注意用眼健康！