教你学会“叶问蹲”
叶师傅，可以尝试切他的中路！
很多网友纷纷效仿叶师傅的单腿深蹲。这个动作看似简单，实则做起来还是有一定难度的，它不仅需要下肢的力量而且还需要很好的协调性。做好一个标准的单腿深蹲可以锻炼到我们整个下半身，不仅如此，它对脊柱的训练也非常有帮助。
下面介绍具体练习方法
如何一步一步进阶为单腿深蹲
半蹲
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双脚打开与肩同宽，脚尖微微朝外，膝盖与脚尖方向一致。整个过程保持核心收紧、背部挺直的状态往下蹲。在动作最低点停留1秒钟，起来时速度不要太快，用肌肉有控制地完成整个动作。
升级标准：3组，每组50个。
标准深蹲
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关于深蹲蹲到什么幅度，一直比较有争议，有人说，蹲太低对膝盖不好；而蹲太高，又不能锻炼到整个腿部。我的建议是，如果膝盖本身有问题，那么就不要蹲太低，让你的臀部稍高于膝盖即可。一般正常的情况下，稍微蹲低点都是没问题的。
升级标准：3组，50个。
单腿半蹲
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脚趾要有抓地的感觉，这有助于维持脚踝和身体的稳定。腹部核心收紧、背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。整个运动过程要慢慢地控制身体的下降与上升。掌握这个动作可以让身体的平衡能力有极大的提升。
升级标准：3组，每边30个一组。
高位辅助单腿深蹲
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在练习过程中要注意安全。腹部核心收紧，膝盖始终与脚尖方向一致，整个动作有控制地进行，下来时可以稍微扶住椅子，但不要依靠太多，不然容易产生依赖性。
升级标准：3组，每边20个。
辅助单腿深蹲
5
双手轻轻地抓住杆子，腹部核心收紧，整个动作过程应该缓慢有控制地下去。伸直的那条腿，脚尖回勾，大腿前侧绷紧。
升级标准：3组，每边20个一组。
单腿深蹲
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当你能够很好地完成以上五个动作，就可以开始单腿深蹲的练习了。整个身体要保持在中立位上，不要往旁边偏移，在动作最低点可以保持1~2秒钟，再慢慢有控制地起来，千万不要借助惯性起身。
升级标准：
初级：3组，每边5个
中级：3组，每边20个
高级：3组，每边50个
这些动作不仅可以加强髋部和腿部的力量，还能够锻炼整个身体的协调与平衡能力。坚持打卡练习，你也可以来个酷酷的“叶问蹲”！
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END
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