户外徒步，如何预防脚上起泡

你有遇到过，走到一半，突然脚一踩一疼一踩一疼，脱下鞋子一看竟然是好大一个水泡，然后不知所措的经历吗？

今天我们来聊一聊如何预防水泡。

引起水泡的原因

有三件事会引起水泡：高温、湿气、摩擦。

在徒步过程中出现的水泡最常见的一个原因是因为鞋子不合脚。

徒步旅行时，需要大量行走，如果鞋子不合脚，在走路时，鞋子会与皮肤摩擦，使脚部皮肤开裂、起泡。

怎么预防起水泡

• 鞋子磨合

在出发前一个月，可以先穿一段时间徒步时的鞋子，让鞋子与脚先磨合一段时间。

平时可以先穿着鞋子去上班、逛街、散步，做些有助于拉伸软化鞋子。

也可以先试试短途远足，与鞋子进一步磨合，但是要注意的是，永远不要穿新鞋子去长途徒步。

• 鞋码挑选

选择徒步鞋必须比平时所穿鞋码稍大一个号，因为徒步袜比常规的袜子厚实。

在试穿徒步鞋时，要确保试穿时的袜子与徒步时的袜子厚度一致。

而且鞋子一定要有衬垫，选择的鞋垫不要太柔软易损，它必须只在脚趾的部位弯曲，而不会在脚跟处折叠。

一双好的徒步登山鞋不仅可以防止脚起泡，还能保护不崴脚。

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• 袜子选择

袜子的选择十分关键，尽量不要使用棉质的袜子，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成水泡。

可以选择合成纤维或羊毛与纤维混纺的面料的徒步袜，专业的徒步袜后脚跟很厚，可以减少脚部摩擦，且具有优秀的吸汗排湿功能，减少水泡出现的几率。

专业的户外徒步者都会选择一种袜子——五指袜，这种袜子可以很好的分开脚趾，可让每个脚趾都活动自如，减轻脚趾之间的挤压，促进血液循环。减少皮肤增厚。

袜子还会将你的脚趾之间的汗水给吸掉，使脚趾间气流畅通，也是很适合徒步防止起水泡的一种袜子。

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户外出行，一双美利奴羊毛袜不仅可以保护双脚免受寒冷，还有很好的透气性，让双脚永远保持干爽。

• 系鞋带

户外运动时怎么系鞋带可大有讲究，不同系法，会影响到脚的不同部位，此处以容易起水泡的脚后跟和脚趾部位为例。

图片来源：@仁道胡杨社

脚后跟出现水泡，是因为向前迈步时，脚后跟会抬起来，这样与鞋子不断摩擦就会出现水泡。

徒步时，想要减轻脚后跟的滑动，就要充分利用鞋带钩。

这种绑法可以有效锁定鞋跟，减轻脚后跟的摩擦，而且适用于任何鞋子，无论是跑鞋还是徒步鞋，都能效仿这种绑法。

图片来源：@仁道胡杨社

除了脚后跟，脚趾也是极易起水泡的位置，以下方法可以释放脚趾的压力。

图片来源：@仁道胡杨社

• 带多几双袜子

脚上的汗水过多，会增加水泡出现的几率，严重的话还会感染，多带几双袜子，来替换那些汗水过多的脏袜子，避免湿袜。

• 两双鞋子

步行鞋：针对不同路线旅途要求，尽可能选择专业户外徒步鞋，可以在户外徒步环境里很好的保护双脚。

运动鞋：稍轻便的用于脚部放松的运动鞋，可以不同路况在一天之内适当互相替换。让整个交换受力均匀，减轻压力。

• 贴防磨软贴

如果你以前经常遇到水泡问题，最好提前做好防护。

在容易产生水泡的位置，贴上胶布或垫上软垫，将粗糙的鞋子和柔嫩的皮肤隔离开来。

• 涂抹润滑剂

滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林。

这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

• 剪脚指甲

脚指甲过长，很容易与鞋跟摩擦，导致脚趾非常的痛，长时间脚指甲还可能会被硬生生的挤掉。

脚肿是长途徒步的常见毛病，如果目的地是潮湿地区，患上脚肿的机会更大。

一天下来后，到了住处，晚上要对脚部进行一定的护养。

具体办法有：

1.“冷热疗法”：先把脚放在冷水浸一分钟，再放进热水浸3分钟，此后反复4次，最后以冷水结束。并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。

2.在热水中加入酒，或姜或盐，浸泡十分钟左右，这对于抑制细菌袭入，活络筋骨、血液循环，以及对脚部放松、疲劳的缓解等都能够起到一定的效果。

3.不穿鞋的时候，保持鞋的干燥与通风。

出了水泡怎么处理

如果水泡不是很严重，没有影响到你正常走路，可以让其自己慢慢恢复。

如果觉得非常严重，最好还是弄破它好。

清洁水泡表面和周围皮肤。

图片来源：@和谁一起玩

用针、锋利的剪刀刺破水泡，小心的将液体挤出，这里注意戳破前将针消毒。

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对水泡进行消毒，防止感染。

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注意保留表面皮肤，防止感染，用纱布将伤口包住，注意每天保持清洁。

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总之在户外徒步旅行一定要把双脚的健康放在第一位，只要保护好双脚才能完美的走完全程。