静心音乐 | 律动静心 1小时版

律动静心

是中道禅舞总部代表性静心方法之一

律动静心有三个版本，分为：

1小时完整版，30分钟版和20分钟版。

1小时完整版律动静心：

由四个阶段组成，建议全程闭上眼睛，每个阶段十五分钟。

STEP1：15分钟 律动

放松，让你的整个身体律动，感觉能量从你的脚底往上移动，让它移到全身每个地方并变成律动。

STEP2：15钟舞蹈

放松，让你的整个身体律动，感觉能量从你的脚底往上移动，让它移到全身每个地方并变成律动。

STEP3：15分钟站立或坐着

闭上你的眼睛，静静地站立或坐着……带着觉知观照身体的感受和能量。

STEP4：15分钟 躺下

就地躺下，继续闭上你的眼睛，全身完全放松。

注意点：如果你在做律动静心，那么就让律动发生。不要刻意去做它。刚开始可以有意故意刻意的抖动，让固化的身体获得松动。当律动进行到一定的程度时，有一个片刻，律动会自动发生并接管了你的身体，不要慌张，让律动自然发生即可。

当我说律动，我意思是你的身体固化的本性应该震动到其根本，从而使它变成融化的和流动的，你的身体也会变得松动和柔软，那时没有去律动，只有律动着，那时已经没有一个我在做它，它只是一种发生，我已经不见了。

30分钟版律动静心：

由四个阶段组成，律动阶段十五分钟，舞蹈五分钟，站立阶段三分钟，躺下阶段七分钟。

20分钟版律动静心：

由两个阶段组成，律动阶段15分钟，站立阶段五分钟。