夜卧早起莫贪凉，夏季养生要记牢

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《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

立夏节气之后天气逐渐炎热，植物繁盛，此季节有利于脏器的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之从之。心为阳脏，主管阳气。心脏的阳气能推动血液的循环流通，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养的作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要性分不开。因此，立夏时节，人们需顺应节气变化的规律，重点关注脏器的保养。

睡好子午觉

进入夏季，昼长夜短更加明显，因此，夏季养生要顺应自然界阳盛阴虚的气节变化。正如《素问·四气调神大论》中指出，夏季适宜“夜卧与早起”，可以相对“晚睡”“早起”，以接收天地清明之浩气，但仍应注意睡好子午觉，尤其要适当的午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力储备。

应避免贪凉

立夏之后，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热起来，温度明显拔高，但此时昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣健足。另外，虽然此时天气炎热，但胸口、后背和腹部等部位还是要护着，不能着凉。对患有风湿关节疾病的人来说，夏季应该避免贪凉，使用空调和风扇的时候应特别注意舒适度，过度贪凉可能会诱发关节炎。对于频繁出入于温差较大环境的人群，由于频繁的温度改变可能会导致凉感冒，最好常备一件长袖衣服或者护颈和披肩，随外界温度的变化随时加减衣物。

饮食宜清淡

《黄帝内经》曰：“春夏养阳”，养阳重在养心清脾。立夏时节在饮食调养方面宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的食膳，具体到饮食调养中，我们食物应以低脂、低盐、多维、清淡为主。饮食宜清淡，以容易消化、富含维生素的膳食食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要减少食用。

由于夏季炎热、出汗多，体内丢失的水分也多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的主要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉消暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称为荷叶粥，味道清香典朴，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑气、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加点绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

立夏过后，血热会给人带来许多的不适，加之热盛耗气，气虚血热可导致暂时性德消化功能障碍。因此，饮食不宜过饱，给胃留下足够的蠕动消化空间。对于体质强壮、容易上火，经常出现口干口苦、口舌生疮的人来说，可适当喝些绿茶来清热寒血。也可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米之中一并煮粥食用，可起到健胃、消暑之效。对胃肠不好的人来说，避免食用雪梨、西瓜、香蕉等寒性水果，切忌饮用冰镇果茶饮料。

另外，在夏季即使患病也不可轻易使用发汗药剂，以免汗多伤心脾。老年人更要注意避免气血淤堵停滞，以防心脏病的发作。平时多吃蔬菜、水果及膳食粗粮，增加纤维素、维生素的摄取，可起到预防肝硬化的作用。

忌大汗伤阳

立夏时节，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”被称为心液，立夏时节要注意运动不要过于猛烈，避免过度运动后大汗淋漓，汗出伤阳气。可选择相对平和的运动，如打太极拳、走路散步、慢跑深吸等。运动后要适当补充温水，补充体液。

要戒躁戒怒

中医认为，五脏之中的心脏对应夏，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为身主”。“心主神，为神明所用”。夏季心阳最为旺盛，立夏后，人们容易心火大旺、烦躁不安、好发脾气，容易导致机体免疫功能下降。

现代医学研究发现，人的心理、情绪和身体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相关联、相互影响。所以，此时不仅仅是情绪波动德起伏，机体的免疫功能也处于较为低下的状态，起居、饮食稍欠佳考虑，就会发生各种疾病，从而影响身体健康。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压高升的情况并不少见。

因此，在春夏之交要顺应天气之变化，做好自我的调节，戒躁戒怒，重视精神的调养，加强对脏器的保养。尤其是心血管疾病患者，应保持心情愉悦、安闲自乐，切勿大喜大悲，避免暴喜伤心。绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节脏器情绪，保持心情的舒畅。

*初夏之季要特别重视养心，为安度酷暑做足准备，使身体各脏腑功能运转正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

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