让跑步简单些~我坚持的三个原则

跑步这项运动很容易被人接受，因为不需要专门的场地，也不需要同伴，虽然有人陪伴更好。要跑步，只要出门迈开腿就行了，也就是因为简单而又能健身强体，所以人们才喜欢。

我非常喜欢跑步，也已经跑了43年，但是我崇尚简单，无论何时，我的训练计划都是比较粗放的，跑起来也比较随性。

现在跑步有各种各样的理论，也有各种各样的非常详细的计划表，有的人看了这么详细的训练计划，就诚惶诚恐的执行，今天要跑长距离，明天要进行速度耐力训练，后天……其实没有必要严格遵守这样精细的计划，而是应该让计划顺从你的日程生活和你当天的心情。

因为喜欢跑步，所以比较关注跑步的各种理论，最早看到的好像是北京体育学院的教材，大概是1981年在高中体育老师那里，我借过来研究了半年多，是我收益最大的体育锻炼书。现在的好多理论，实际上只是换个名词，还是原来那些内容而已。

我一直坚持的就是下面的三条原则：

一、身体协调流畅，心情舒畅原则。

跑步的动作只要协调流畅，就证明技术性上没有大问题，跑步的姿势是对的；而心情舒畅是对技术动作的进一步验证，也是对跑量的初步把握。

二、训练适度，不急进不过量原则。

跑步最常说的一句话就是循序渐进，适度原则说的是跑量的适度和跑步强度的适度，如果跑步姿势没有大问题，训练适度是防止受伤害的最重要原则。

三、在科学的时间里安排合理的内容，收益最大化原则。

在科学的时间里~训练合适的内容~使收益最大化，这是衡量是不是一个好的教练员的标准，也是一个跑者最难做到的。我自己有一个小窍门，明天专题说这个。