南公六字诀
【三】“呵呼嘘吹嘻呬”调节身心的妙诀。
圣吉:我的经验是它自然发生,不可能人为产生。
南师:对,就像昨天告诉你的,你要知道呼吸变得深长。现在我为你重复 一次安那般那的要点。这个法门依中国的天台宗,是有为工夫配合无为工夫一起的,上座后身心都放掉,一切不管,先清净一下,即使是假象的清净也没关系。
其次,你调整清理身体内部。一般人饮食男女没有断的,身体都有毛病,就成为修行的障碍。天台宗用“六字口诀”来清理身体内部。这个法 门最原始是跟着佛法传到中国来的,不是天台宗的祖师们所创造的。后来中国的道家也学着用。六个字和相对应的器官是:
呵(读如“猴”)-->心
呼-->胃
嘘(读如“河威”合音)-->肝
吹-->肾
嘻(读如“河宜”合音)-->三焦(荷尔蒙系统,甲状腺,胸腺,肾上腺)
呬(读如“斯”)-->肺
(括弧内为国语发音)
这些字本身没有意义,你每一口气拉长读一个字,但是不能读出声音来,你只是要借用它们 发音的嘴形,以听不见嘴中发音或呼气的声音为准。看我做(南师示范)。
当你一口气吐出“呵”的时候,观想在心脏部位的业气、病气都吐出来了。一口气吐尽了,把嘴一闭, 身体自然会吸气进来,完全不用你去指挥,也不用费力。你如果在吐完气之后还拼命吸气回来,是错误的 做法。另外五个字也是一样。
好,你每次练习安那般那,第一,把念头都抛开,放松身体。第二, 用六字口诀调整身体里面的器官,或者有其他不舒服的地方,也用呼气的方法清理。例如,你胸口闷闷的,可能是心或者肺的问题,就用“呵”或者“呬”字。腰部 不舒服可能是肾的问题,就用“吹”字。余法类推。这里面还可以配合特定的动作,可以练武功练剑,有一种功夫可以把吐气练成嘴中的吹剑……我们这儿讲不完 的。
做完全部六字口诀也要用上不少时间,把内部打扫干净,气路通常了,就自然进入安那般那呼吸,但不 用特别去注意呼吸。我在第一天说过,风大是五大中最重要的,所有的病都是因为气不通而起的。
你做了清理,如果还有哪里不对,再用安那排出病气业气。你如果思想不能静,能真练好了出气,思想烦恼也会少了。我们人在大烦恼或者累 极了的时候怎么做?是不是长叹一口气?对不对?叹出去就舒服了。男女在做完那事也会叹一口气,然后睡得像两条死猪,舒服了。人死的时候,最后一口气是出去 的。人出生时,第一口气也是出去的。
呼吸是我们调养身心最简单也最有效的方式之一。
在此介绍我个人经常习练的中国传统儒释道医皆用的“六字诀”呼吸法。
所谓的“六字诀”就是在呼吸时,尤其是在“吐气”时配合六个字,对应人体六个相应的器官,达到调养脏腑,修养身心的目的。
六个字是: 呵 呼 嘘 吹 嘻 嘶
分别对应的是: 心 胃 肝 肾 三焦 肺
前一阵工作较忙,又连续吃了凉的东西,让我的胃有些受寒。我便在每日深呼吸练习的同时,在每一吐气的时候,让嘴形成“呼”的形状吐气。(嘴型就像吹蜡烛时候)十分钟后,胃部就舒服多了。
在自己风热感冒的时候,就会在呼吸训练时,在每一吐气的时候,让嘴形成“嘶”的形状吐气(嘴角拉开发出“嘶”的形状),来给肺部做调理,效果很好。
推荐用“呵”打开心轮。
在自己工作劳累,身心压力大而焦虑的时候,我就会用“呵”(发音如“吼”,也类似我们累极了之后的一声长叹息。)来帮助“心”舒畅。从身心医学看,心脏的部位属于“心轮”,如果一个人的“心轮”打开了,则会无比的快乐和愉悦。所以这也是我自己最经常练习的。也建议经常感觉焦虑和烦恼的人,多多练习,打开“心轮”让心开阔。
所以,如果你身体哪里不舒服了,就可以用这样的方式来呼吸练习,久而久之你的身体会越来越好。
你每一口气拉长读一个字,但是不能读出声音来,你只要借用它们发音的嘴形,以听不见嘴中发音和呼吸的声音为准。
当你一口气吐出“呵”的时候,观想在心脏部位的业气,病气都吐出来了。一口气吐尽了,把嘴一闭,身体自然会吸气进来,完全不用你统指挥,也不用费力。你如果在吐完气之后还拼命吸气回来,是错误的做法。另外五个字也是一样。当你您觉得胸口闷闷的,可能是心或者肺的问题,就用“呵”或者“呬”字。腰部不舒服可能是肾的问题,就用“吹”字。
练习要点:
1- 选用坐姿,让脊柱自然伸直。自然挺胸收腹。不倚不靠。双脚自然踏在地上。
2- 发音:呵的发音为“猴”或“吼”;嘘的发音为“河威”(连起念如“灰”);嘻的发音为“河宜”(连起念如“合一”);呼与嘶各发本音。
3- 在吐气的时候,不要出声。只是嘴型发出相应的形状即可。
4- 一口气吐尽了,把嘴一闭,身体自然会吸气进来。不用憋气或控制。我的经验是,可以在吐气时,尽量吐尽,吐到把小腹收紧,然后把鼻子打开,空气自然进入。