香蕉、蜂蜜靠边站，最通便的原来是它！

生活难免磕磕绊绊，

发生一些小插曲，

这其中，我想便秘当属其中一个。

那种难受的憋着的感觉，

大概很多人都不愿意经历第二次。

说起便秘，

大家的第一想法是不是：

吃香蕉、喝蜂蜜和酸奶通便啊！

但是吃了好像也没有太大作用...

今天小意给大家介绍这几种食物，

助你有效改善便秘~

这几种常见的通便食物，没你想的那么有效

1.香蕉

小意每次便秘的时候，想到的第一个东西一定是香蕉，香蕉能够通便主要是因为其中含有的膳食纤维，是人体肠道益生菌非常好的饲料，能够促进小肠蠕动，帮助我们的肠胃更加顺畅地“工作”。

香蕉中的膳食纤维含量为1.2g/100g，这个数值真的不算高，苹果都比香蕉要高。

适当的吃香蕉确实对于排便有一定的促进作用，但是有一个大前提，就是香蕉是熟的，而且是熟透的那种最好，表面的黑点越多，说明香蕉越熟。

没有熟透，尤其是外皮有还有点发青的，这种香蕉里面含有很高的“鞣酸”，吃了不仅不会缓解便秘，反而会引起便秘。

2.蜂蜜

蜂蜜营养丰富，含有180多种物质，其中糖类占比70%左右，而蜂蜜的通便效果也主要来源于这糖的作用，原理是吸湿性较好的果糖长时间停留在肠道不被吸收，吸引水分进入肠腔，大便被泡发，就有了通便的作用。

但是，小意也想告诉你，想用蜂蜜水来通便，首先你得是果糖不耐受的体质，这个主要取决于你的基因，其次，还得喝大量的蜂蜜。

日常的一杯蜂蜜水也达不到果糖不耐受的标准，所以蜂蜜水除了有点甜味，通便效果和一杯白开水没啥大的区别。

3.酸奶

“每天一杯酸奶，让你告别便秘”这句广告语让酸奶助力通便的形象更加深入人心，很多人都相信，酸奶中含有的益生菌，有助于清理肠便。

酸奶确实有调节肠胃的功效，但是需要以下两个大前提：

（1）由乳酸菌、双歧杆菌等有利于通肠胃的菌种发酵而成；

（2）酸奶中的活性有益菌数量达到1亿以上。

但是市面上的很多酸奶都达不到这个要求，尤其是保质期较长的酸奶，为了保存已经经历了“灭菌”这个过程，酸奶中的活性有益菌基本消失殆尽了，对于便秘起不到什么作用；即使是益生菌酸奶，里面的菌株数量也不一定达到数。

所以指望酸奶能通便，可能也不太现实。

说了这么多，下面小意要给大家介绍我们的“通便之王”——红薯，快来看看吧！

常吃这种食物，不再怕便秘

红薯中的膳食纤维很丰富，能够促进人体内肠胃的蠕动，吸收水分，增大大便的量同时软化大便，从而促进排便，能够有效缓解便秘~

相传乾隆皇帝晚年的时候受便秘之扰，太医们想了很多办法都没用，最后依靠吃红薯，将乾隆帝的便秘给解决了。

红薯是我们常见的一种食物，不仅可以作为日常小吃，减肥人士也经常把它作为主食。红薯营养丰富，具有滋阴补阳的功效，同时热量低，血糖生成指数也低，对我们的胃和体重都十分的友好~

吃红薯治疗便秘注意以下几点

食用量不宜过多

红薯有促进排便的作用，但是有的人吃了红薯反而便秘了，这是怎么回事呢？引起便秘的主要原因，是由于红薯中的粗纤维的主要成分是纤维素，食用过多，容易出现大便干燥的情况，不利于大便的排出。

不宜生吃

生红薯口味清甜，吃起来比较脆爽，有的人喜欢生吃，觉得生吃的红薯对便秘效果更好，这实际上是不对的。

生红薯里面的淀粉的细胞膜没有经过高温的破坏，在人体中难以消化，如果空腹食用生红薯，还容易刺激胃酸分泌，引起胃部的不适~

所以小意建议大家将红薯煮熟以后再食用，尤其是肠胃不好的人。

不吃发霉的红薯

红薯放在潮湿的地方或者存放的时间过久，表面可能会霉变，霉变的红薯表面可能会有黑色或者褐色的硬块，吃起来很硬很苦。

如果遇到这样的红薯，千万别吃了，哪怕只是红薯的一个部分霉变了，剩余的部分也不要再吃了！假如误食可能会引起腹泻、呕吐等症状。

便秘虽然不是大病，

但始终会让生活不便，

治疗便秘最主要的就是食疗，

红薯是一个不错的选择，

最后希望大家都能拥有一个好身体~