春分，春色正中分，它是春季九十天的中分点，均分昼夜、温寒。古人言，“春分不养生，来年把病生”——确实，春是万物复苏的最佳时机，同时更是人们养生的起点。中医认为，春分时节是调节体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时节，此时养生要注意平和。
“平和”即平衡、和谐，既然春分养生，讲究的是“平和”，那无论是调节饮食、起居或精神，都必须遵循平和的原则。
具体该怎么做呢？我们一起来看看吧~
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
——《黄帝内经·四气调神大论》
春分之后白昼时间逐渐变长，人的作息时间也要相应调整。
多睡并不能解决春困，反而会增强大脑皮层的抑制，降低兴奋性，使人无精打采、昏昏欲睡。保持早睡早起的好习惯，保证6~8小时的睡眠时间，预防出现“春困”。
春分天气渐渐暖和，但昼夜温差大，要注意添减衣物，保暖脚部、关节位置。特别是老人、小孩，抵抗力比较差，容易感冒或身体不适。多晒晒太阳，适当地驱除寒流与细菌，还要勤换洗被子，保持洁净。
如果长时间紧闭门窗，居室的空气流动性差。春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期，长时间门窗紧闭易滋生细菌。每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。
饮食“平和”
春季肝气旺、脾气虚，春分时节的饮食以清淡为主。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质这五大营养素，必须保持平衡摄入，才能让身体更好地吸收。
护肝益脾多吃枸杞、大枣、桂圆这三种食物，肉类可以选择鱼、虾、鸡等脂肪含量较少的食物，尽量避免吃羊肉、螃蟹等酸性肉类。日常饮食要少油、少酸，减轻肠胃负担。
水果可以多吃含丰富铁元素的樱桃，健脾益胃；草莓含有大量的果胶和纤维素，能够祛肝火、促进排便。
春季不该过多饮酒，多喝白开水对身体更有益，或者多喝汤也能护肝益脾，如枸杞猪肝汤、黑豆大骨汤等。春分还是吃时令蔬菜的最佳时节，鲜蔬不仅对肝脾有益，还能吸收绿色纤维。《黄帝内经》中说“司岁备物”，符合气候条件生长成熟的时令菜，不论是口味还是营养成分都更好。大家可以选择吃市面上能买到的时令菜，如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、马齿苋、榆钱叶、野苋菜、蒲公英等。
春季，人体的肠胃功能会变差，同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期。如果滋补太过的话，很容易会出现口干舌燥、发热等症状，甚至会长口腔溃疡、喉咙肿痛。所以，滋补身体时，要控制量和时间，适当补补就可以了。
春分时候，人的血液和激素活动处于高峰期，如果不注意调节情绪，发生肝气抑郁，就很容易会生病。
不妨试试养花养鱼、逗鸟郊游，保持愉快的心情，培养兴趣的同时，避免情绪波动。做到心胸开阔，戒掉暴躁易怒的脾气，特别是心脑血管患者。
春分时节气候冷暖交替反复，人很容易出现感冒、高血压、月经失调、过敏性疾病等疾病。此，如果天气好的时候，建议养生要多到户外锻炼身体。
为增强免疫力每天保持运动30~60分钟即可。散步、太极拳、登山、踏青、放风筝活动可以强身健体和疏通脉络，对于神情抑郁、失眠健忘者，还有祛病养生的作用。
锻炼分情况
春天要多锻炼但是不要盲目锻炼，雾霾天气是不适宜锻炼的，特别是老人，不要在雾霾天散步、慢跑；跑步的时间应选择早上或下午，夜跑更容易使神经兴奋而难以入睡。在这里，教大家3个简单的动作，即使不出家门也能调养身体，提高抵抗力。在疲劳困乏又不能休息的时候，可以通过这些动作来充电。这个动作看似简单，其实必须要全身心放松才能做好。它能帮助我们锻炼腹部，收缩盆骶的肌肉，长期坚持可以减少得高血压、心脏病的风险。方法：下蹲，双腿并拢，双脚贴地，双手紧紧抱住膝盖，低头，脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状，坚持1分钟左右。这个动作能保护膝盖，非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单，其重点是慢。方法：坐在凳子的边缘，把腿自然伸直，脚后跟着地，再把腿向上抬，离地约10~15厘米，让股四头肌持续收缩，3~5秒后缓慢把腿放下。坚持反复练习多次即可。小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症状的人，春分时节睡前揉腹最合适不过了。方法：站、坐或仰卧均可，身体放松，双手叠放，以肚脐为圆心，两手沿顺时针方向揉动36下，用力深而缓，再逆时针揉36下。每天一次，长期坚持效果更佳。
最后，总结一下：
在思想方面，要保持轻松愉快，戒躁戒怒；
在起居方面，要坚持早睡早起，保持通风；
在饮食方面，要寒热适宜、多吃护肝益脾的食物；
总之，春分养生以“和”为贵，以求平和、平衡，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。
