利用好Garmin的训练功能（包含操作视频）

我使用Garmin有7个年头了，一直觉得它比较偏重于训练。虽然我平日以Polar为主，但是也经常会两个手表一起佩戴，这时候会用Garmin的训练功能来指引当天的活动。

当然，在追求轻量化的跑步活动中，还不厌其烦地多佩戴一块跑表做记录，不是因为我脑子进水了，是因为我要应用它们两家不同的分析功能。

今天不说两家的产品，主要说Garmin的训练功能。

一、Garmin偏重于训练

我一直很喜欢Garmin的训练手段。每次运动开始前，设置好目标，它就会自动提供各种贴心的服务。以一场HIIT跑为例，一启动课表，它就会自动根据设置的距离进行倒计，同时以图像的形式，展示不同的表现对应不同的区间。合格区间用绿色表示，向左是不足，向右是过猛。很直观易懂，这样有助于自己始终努力保持在合格区。

这个时候，如果是在高楼大厦之间，或者有大面积玻璃反射外墙的场合，也会让人抓狂，就是因为墙面反射会导致距离计算误差增大，进而影响速度的计算。因此，明明自己是在匀速跑的，表盘上显示速度（或者标尺）忽高忽低，只好要么脚下不断用力，拼命加速，要么慢走如蜗牛，为了让标尺掉到绿色区。当然了，如果你相信表盘上的数字过于明显地忽高忽低，是因为到了高楼林立的地段，gps受到环境干扰引起的，尽可以放宽心态，照常跑，大不了完工后显示“合格率”差一点。

这种情况，在干扰少的地方、开阔的郊外等，就不会出现了。

这个完全看心态了。有时候的确会在结束后，影响“合格率”。如果自己心里明白原因，且没有强迫症，也无所谓。如果很在乎的话，可以在郊外的公园去进行，减少干扰。

总而言之，无可否认，Garmin的训练功能的确是非常实用的。

顺便要说明的是，Garmin的报警声音非常响亮，这样在做workout的时候，每个阶段转换时，绝对不会错过观瞧。这点实在太重要了。对于HIIT来说,每个阶段（譬如每隔1公里）有不同的任务，这是硬条件。

二、简单实用，且易于操作

我觉得，如果用了Garmin跑表，但是没有利用它的训练功能，仅仅是每天开启心率和gps来记录一个轨迹，似乎有点太浪费了。

以我多次在文章中提到的HIIT配速5公里跑步为例。

这个课表，是从Garmin自家的佳速度里下载下来的。当时为了减脂减重，就在这个标签下选了这个课表，体验后，发现的确效果非常好，现在就一直保留了下来。

后来经常在安排一天10公里的时候，拆成2 x 5公里，第一个安排它，随后跟一个慢跑5公里。

6-8配速和4-6配速的交叉，强度也不算大。昨天在腿伤后5个月首次试跑了一下，平均心率也才145，还是很适合用来瘦身的。

建议减脂减重的朋友可以试一试。

具体操作请看视频，应该是比较清楚的了。

最后，把原始的安全提示贴在这里，以策安全。

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