笔记11-与自动化思维的声音共处

思维有快系统思维和慢系统思维。不要被自动化思维吓到，想法只是想法。走出去，行动最重要。想不会成功，做了就会有成功或是不成功，总之你没失去什么，为什么不试试呢？

不去理会那个自动化思维，或者快系统的声音。让它随便怎么鬼吼，你就是不理。最后你会发现这个东西很弱的，除了会鬼吼之外什么也做不了。这时候，你就开始用慢系统工作了。就可以多用一点时间，对那个被否定的方向再想一想，做出理性的判断。你一边听着「不行了，坚持不住了」这样的声音，一边说：「嗯，我听到了，这是一个想法」。

有研究发现，通过这种练习，很多人坚持一个动作的时间可以延长一倍以上。试着不理会你快系统的声音，而是用慢系统重新想一想，这就叫做，想法只是想法。而我们要去探索的，是更接近于事实真相的部分，在这种情况下，很多原来认为不可能的事，现在也可以变得有迹可循。

练习：与自动化思维的声音共处。

第一步，想象一下你最近最困难的事情是什么，去想最困难的那一个点。一个非常聚焦的点。它是什么呢，是你头脑里面的一个声音。例如：我做不到，我开不了口，我真的没办法了。这项工作我胜任不了。

第二步，把这个声音写下来。它很真实，没错，但它只是一个看上去像事实一样的想法。

第三步，试着对自己反复重复这句话，我做不到，我做不到，我做不到。每重复一次，都告诉自己，这只是一个声音。不管你有多相信它是事实，都没关系。只管重复。

好，到这里就可以了。下一次你再做类似的事情，头脑里还会响起这个声音：「我做不到！」这时候你就会有一个基本的觉察，你知道这个想法又来了。但是你不会那么容易被它带跑了，你知道它就是一个声音，很有感染力。但它也就这样吧，你听一听就好，它也做不了别的怪。你想做什么，想说什么，你还是可以做，还是可以说，它不会真的扯住你的手，堵住你的喉咙。

你就带着脑海里的声音，让它像一个背景音乐一样，然后去做你想做的。你就打电话，约朋友出来吃饭。然后那个声音声嘶力竭地说：「不可以，他一定会拒绝！一定会看不起你！」没关系啊，你打你的电话，让它在那里吼。吼着吼着，它就弱下去了。那时候你会很庆幸，还好，没有被这么个声音牵着鼻子走。真的，因为在生活当中，我们有很多时候意识不到，是被它给吓倒了。

很多事我们立刻都可以做到，唯一的障碍就是我们的想法。准确地说，是我们还没有学会不理会那些想法。当我们学会「想法只是想法」这个六字真言的时候，也许我们生活中的限制会减少很多。