比油盐还伤血管，世卫组织已呼吁停止食用，提醒家人要少吃

最近这些年患有三高问题的人越来越多，截至到2019年，我国患有血管类疾病的人数已经高达4.9亿！而且在这些人群中，中老年人已经不再是主力，年轻人的占比反而越来越高。

其实是和当代年轻人不健康的生活方式和饮食习惯有密切联系，当代年轻人的压力都很大，不仅要承担房贷、车贷，还要担负赡养老人、教养小孩的重担。加上平时工作繁忙，饮食习惯不健康，这也是导致三高人群越来越年轻化的原因之一。

比油盐还伤血管，世卫组织已呼吁停止食用，提醒家人尽量少吃

如果受到最伤害血管的两种食物，相信大部分人首先想到的就是油和盐。油脂和盐分如果摄入太多，而且还会使血液中的钠浓度增高，导致血压升高，从而冲击血管使血管慢慢失去弹性。从而引起各种血管类疾病。

其实除了油和盐，还有一些大家经常吃的食物，甚至比油和盐更要少血管。这些食物就是甜点、饼干、饮料、膨化食品等加工食品。这些食品中大多含有一种特殊的物质，它就是反式脂肪酸。反式脂肪酸已经被世界卫生组织列入有害物质，早就呼吁大众停止食用了。

在购买食品时，应注意看清标签说明，凡标有：人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物黄油、食用氢化油、起酥油、植物脂末等，均含有反式脂肪酸。标有“精制”“精练”字样的油脂也含有一定量的反式脂肪酸，平时尽量少吃。

反式脂肪酸会对身体造成什么样的危害？

反式脂肪酸像饱和脂肪酸一样，会增加人体血液中低密度脂蛋白含量，同时还会减少可预防心脏病的高密度脂蛋白含量，增加患冠心病的危险。

反式脂肪酸导致心血管疾病的概率是饱和脂肪酸的3～5倍，还会增加人体血液的黏稠度，易导致血栓形成。

另外，反式脂肪酸还会诱发肿瘤、哮喘、增加胰岛素抵抗诱发2型糖尿病。它还会干扰人体正常脂肪代谢，会诱发高脂血症、脂肪，出现超重和肥胖。

想要养护血管健康，除了少吃含有反式脂肪酸的食物，日常还需做好3件事

1、适量运动

三高问题大多都和肥胖有关，所以想要将自己的血压、血脂、血糖维持在稳定的范围内，想要让自己的血管更加健康，平时就应该多运动，减少肥胖的发生。

而且经常运动还可以提高心肺功能，增强血管弹性，有利于血液循环，是日常养护血管最佳的方式之一。

但是中老年人在运动时，要根据自己的身体承受力度选择适合自己的运动，循序渐进，并且长期坚持，才能够起到更好的效果。

2、保证睡眠，养成规律的作息习惯

现在的年轻人大部分都有一定的睡眠问题，有的人是躺下睡不着，有的人是睡着之后反复醒来，这些都是睡眠质量差的体现。

如果长期睡眠不足，会让身体素质变得越来越差，不利于血管健康。尤其是血压偏高的人，平时更要养成规律的作息习惯。

晚上尽量在11点之前就入睡，这样才能够让身体机能得到充分的休息，从而让血压更加稳定，减少对血管的刺激，预防一些血管类疾病的发生。

3、多喝水

我们都知道水是生命之源，每个人都离不开水。所以平时一定要养成多喝水的习惯，经常喝水可以帮助我们稀释血液浓度，有利于提高新陈代谢和血液循环，对于稳定血压有一定的帮助。