自控力第一法则——自我意识

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自控，大家都挺熟悉，有些人自控力顽强，但有的人非常薄弱。就拿我自己说，正准备写一篇文字，但常常会被各种外界事物干扰。很多时候会更愿意选择去做一件比写作容易的事情，其实很多事情，都比写作容易，因为写作，需要进行深层次的思考。

人往往容易选择一些不用思考、重复性的、简单的动作去完成，但如果你总是把这些没有建设性的动作优先完成，那你这一天估计就会过得非常沮丧，因为又是另外一个碌碌无为的一天。

《自控力》是美国凯利·麦格尼格尔博士的著作，她是美国健康心理学家，意识到人们关于自控的很多想法和看法实际上妨碍了我们取得成功，于是她吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做意志力科学的课程。这门课程的人称其能够改变一生，这么课程就是自控力一书的基础。

对于自控力，其实我们每个人认识得并不足够。以下摘选书中的部分语句（蓝色部分）

“大脑前额皮质并非始终可靠，因为在醉酒、缺觉和分心的状况下，都可以影响到他，使我们无法控制自己的冲动。 

我们有能力去选择更难的事，也会有冲动去做容易的事，我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法。” 

所以无论在何时意识到自己在做什么这是非常重要的。当你拿出纸笔准备写作的时候，突然之间跳出一条微信，很多人就会选择干脆打开微信先看看，看完了以后再去写作。但是这样时间就一再拖延下去，写作就搁置了一边，工作效率、学习效率都会非常低下。

“如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地”。

每当你做决定的时候，应该知道在何种时候需要用到自己的自控力，不然的话习惯于简单思维的大脑总会偏向于选择内容最简单的去做。一个想要戒烟的人，如果能在第一时间意识到自己有吸烟的冲动，那就赶快调动自己的意志力去进行控制。知道自己在哪些场合，容易引起吸烟的冲动，例如吃完饭的时候、还是在走出室外的第一分钟的时候，在合适的场景下尽快运用自己的自控力，那就会比较容易有意识地开始戒烟，相反如果没有自我意识，就没法进行下去。

经常都要考虑到自己正在做什么，使自己处于一种有意识的状态。希望在完成这一篇文章之后，自己也许可以去做一些放松的动作。但绝对不能在做完所有放松的动作之后，我才来写这篇文章，不然的话这一天会将一事无成。

人越自控也就能越自由，当你每一天能够感觉自己能够把控自己，清楚知道自己每一分钟在做什么、应该做什么、不该做什么，你会感觉把控自己的感觉是如此美妙，这是内心强大的人才能够做到的。

自控之后进行的放松，才是真正彻底的轻松。 

关于作者：饶庆松，大成律师事务所合伙人，最高院第一巡回庭优秀志愿律师、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。热爱游泳及铁人三项运动，2015、16、18年三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战双程横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

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