如何在旅途中坚持锻炼，来看看专业健身人的答案
国庆假期一晃就过去了，大家有没有出去玩啊？有没有坚持锻炼啊？想必很多朋友这几天会摸摸肚皮，暗下决心要把假期中吃吃喝喝摄入的多余热量要赶紧锻炼掉。
都说每逢佳节胖三斤，对很多人来说，平时待在家里想要坚持锻炼已经很难了，而想要在外出游玩的时间里运动，简直难上加难。
住的酒店没有健身房、狂欢到半夜早上起不来，或是忙着逛吃逛吃，都是你无法坚持的理由。
其实遇到这种情况，你往往是自己的最大敌人，不要每次都想在事后补救，随身携带小器械，或是学习一些简便易行的方法，都可以有机会让你动起来，来听听国内健身行业知名人士的经验之谈。
刘源
CKI私教小团体培训体系创始人
遂生学府培训导师
秘密武器：泡沫轴、按摩球、弹力带、台阶
“所有的旅程中的训练都是为了三点：
1.你所生活的方式就是你的样子，你要面对家庭、客户、教练学员，必须以不间断的训练来保持最佳的状态！
2.身为培训师说话要像个培训师，做动作要像个培训师，体型看上去要像个培训师，风格看上去要像个培训师，而培训师又是一个要饱满热情充满激情与爱的工作，训练是我的一种充电方式！
3.想要告诉我的客户无论何时何地都能训练，想要告诉教练何时何地都能训练，想要告诉我想要告诉的人，训练没有限制也没有极限。”
以他的十月份行程为例，台湾度假——拉萨培训——美国菲尼克斯EXOS总部训练，他想在EXOS训练时发挥最佳状态，但是前面加个高原培训，而上高原前在台湾保持相应强度训练担心上了西藏出现高原反应，所以在台湾只是骑车和健身房低强度运动加拉伸。
“我的行李箱里一般会带一个泡沫轴，一个按摩球和一条弹力带。”他说，“或是找台阶或楼梯训练，而台阶的话一般会选择在50～80层楼，看场地允许。”
他还会早上起床后外出慢跑，距离在5km左右（这个会看当地环境），在酒店一般会简单来个循环，先肌筋膜按压，然后pushups、lunge、Burpee、单腿蹲（一边脚搭在沙发或床上），一共时间会在30分钟左右。
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曾潇
贵阳BOTH健身创始人
遂生学府培训师
练吧圆桌培训导师
秘密武器：按摩球、泡沫轴
"外出旅行时，有太多的自重训练动作选择，我最爱的是：猫狗式、下犬式以及猎鸟狗和臀桥等动作，如果你想要消耗更大，那就做Burpee(立卧撑)，这是一个高效的全身训练。“
此外，Mark在旅途中保证旺盛经历的秘诀是：在飞行时至少饮用1000cc水；少饮酒；尽可能吃的健康（可以随身携带蛋白棒、坚果等健康零食）。
最后的最后：“一定要给自己每天至少20分钟的运动时间！毕竟，你可能刷微信就把这20分钟浪费了，不如练一下？”
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陈意畏
上海潮健身创始人
练吧圆桌培训导师
秘密武器：酒店毛巾
外出旅行，一般我都会携带小的按摩球，mini弹力带作为训练时要用的小工具。
由于在外不会有太充足的时间和场地，一般训练都会以徒手自重训练核心力量，和拉伸放松为主。
按摩球可以很好的缓解旅途中的疲劳，也可以帮助我在运动前提升我的关节活动，mini带是很好的髋关节和肩胛关节激活的训练道具。
“需要出差或旅行时，我会想尽方法寻找训练机会，哪怕是跑步赶飞机，或者尽量走更多的路去开会。并且我也会上网搜索下榻酒店附近不错的健康餐和好的咖啡，尽量吃的健康。”他说。
除此以外，酒店里的大毛巾也是很好的训练道具。它可以提供很好的"拉"的训练。
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罗思杰
DP创始人
XJBL训练体系创始人
秘密武器：TRX、行李箱、身体
1.用共享单车作为浏览城市的主要交通工具
自行车被越来越多的人认可为游览城市最好的交通工具：走路太慢又太累，开车在陌生城市绝对也是负担，地铁就根本没办法看到城市的人文风景同时又像广告里所说：全景天窗，0油耗，只会消耗脂肪，完美！
2.选择需要“身体力行”的旅游项目
潜水？登山？游泳？甚至是音乐节上的手舞足蹈？无疑都是最好的健身手段，如果健身不需要那么刻意，也许好身材会在不经意间到来
3.自重训练
可能很多人会误解自重训练的意思，它绝不仅仅指的是俯卧撑、深蹲这种传统项目，在海滩边来个间歇跑，在公园来一个TRX悬挂训练，当然如果你是抗阻训练者，在排队、逛街空闲的时候，扶手、栏杆、长凳都可以让你体面得做一些俯卧撑，回到房间用行李箱作为辅助也是很棒的选择！
4.参观体验当地著名、有趣的健身房或者工作室
直接将当地有趣的健身房、工作室提前列入游玩清单，这样既可以体验到不同城市不同的健身文化，同时以玩的心态去健身，一切显得都不那么刻意。
5.如果经济允许，选择有健身房的酒店
如果你是选择去海边度假或休闲游玩，一般的星级酒店会配备有健身房，那么这其实也是体验酒店的一部分，尤其当你晚上回到酒店，发现好像也没有那么尽兴的时候，就在酒店里有健身房绝对是不错的体验。
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陈蕴
OneFit创始人
秘密武器：自重、泡沫轴
建议使用11分钟训练法：1）3分钟深蹲，目标完成100次；2）休息一分钟；3）3分钟俯卧撑，目标完成100次；4）休息一分钟；5）3分钟肩桥，目标完成100次
记录下每个训练的3分钟实际完成的次数，以最低的那一个为基准，当基准达到某个整数时，提高目标。
例如：设定每个3分钟都能完成80次，实际上完成了80、50、70，那直到最弱的一项完成到80，就把目标设定为90。
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姜黎明
美臀天后
比基尼冠军
秘密武器：弹力带
“我喜欢外出时携带弹力带，别小看小小的一根带子，它可以训练身体各个部位，燃烧脂肪、训练指定肌群，比如不同角度的飞鸟练肩部三角肌，或者背，做类似硬拉的动作，想要练腿可以绑在大腿中部，向左向右跨部平移或者宽距离的蹲，还可以很好的刺激臀部肌肉。”
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