一秒变“翘臀”这种操作呢，真的很简单

现在越来越多人倾向于“翘臀”这种健康审美，但由于疏于锻炼或是先天人种的不同，亚洲翘臀女神屈指可数。

正吃着油腻腻的外卖的你，刷着社交网络，看着欧美模特或是网红的蜂腰翘臀，心里就像打了鸡血一样，恨不得立刻冲去健身房酣畅淋漓的运动运动！

「一秒变翘臀这种操作呢，真的很简单。」

再仔细看看，这真的是传说中的“蜜桃臀”么？

其实不然。

为了避免自己变成撅屁股的状态，对着镜子，将我们臀部夹紧，回到中立位再仔细看看。

▼如下图

「用几个维密天使们的照片举个栗子」

其实很多人都没有意识到，这张图上所谓的“翘臀”，其实是骨盆前倾。

「到底什么是骨盆前倾？」

▼看下面这张图会让你一目了然

「我要怎么判断自己是不是骨盆前倾呢？」

伴随着骨盆前倾的问题，自己能肉眼很直观的可以看到：

1、上腹平坦、下腹凸出

2、靠墙站直时，腰椎前突，甚至可以将握起的拳头竖着放进腰与墙的空隙处

「为何我会骨盆前倾了呢？」

原因1：

经常穿高跟鞋，我们的大脑为了保持身体的平衡，对做出相应的调整。总而言之就是：跟越高，对骨盆前倾影响越大。

原因2：

长期的伏案学习和工作，自身又不加强锻炼，臀部、腹部肌肉无力。

原因3：

运动锻炼的时候，竖脊肌过于紧张。

「赶紧教我两招改善的方法吧！」

1.拉伸髂腰肌

做弓箭步，两脚之间的距离尽量放大，重心垂直向下，感受髂腰肌的拉伸，保持20-30秒，交替做3-5次

2.臀桥，加强臀部肌肉

平躺，注意以脚跟和肩胛骨为支点，以臀大肌为主导向上发力，每组15-20个，3-5组

3.放松背部肌肉

呈跪姿，臀部尽量贴紧脚跟方向，背部放松，手向前伸展，保持20-30秒，反复做3-5次

「教练，那我能变成真翘臀吗？」

当然可以！多注重臀腿的肌肉训练和形体的塑造假以时日，下一个真翘臀女神就是你了！

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