熬夜=慢性自杀！这些方法可以把身体损伤降到最低

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

帮主带你抢先知

今天是“帮主”陪伴你的

第569天

嗨，大家好

54个圈友群的圈友和326万公众号的粉丝~

辛苦了一周，终于迎来周末

可以好好休息早点睡觉啦

我们都知道

一个好的睡眠是提高工作效率的前提

更是我们身体健康的保障

2020年中国睡眠研究会发布的

《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明

有一半的人在零点后才就寝

80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡

看到这里

肯定有不少人认为

熬夜就熬夜呗，反正第二天补觉能补回来

但是事实真是如此吗？

补觉到底管不管用？

今天咱们就来说说熬夜这件事

经常性熬夜的危害有哪些？

相信大家都熬过夜，但偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：

1⃣️ 记忆力、注意力下降。

2⃣️ 脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。

3⃣️ 引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。

4⃣️ 熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。

凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯光会破坏褪黑素的形成，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

5⃣️ 引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降，对癌细胞的杀灭能力也会下降。

6⃣️ 导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。

熬夜后，补一觉就行？

看完熬夜的危害，可能有人会说“我白天补觉，或者公交车上补补觉，能修复吗？”

答案是不能修复的，只有深睡眠能使人得到充分恢复。

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。

只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

在车上补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分恢复，反而越睡越累。

睡得越多越好？

其实睡得过多，睡眠质量反而更差。因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大大减少。

睡眠时间过长，脑细胞和肌体的缺氧状态就越久， 引起机体活动力下降、思维迟钝，从而导致机体乏力、疲劳 。

另外，睡得过多也会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。

由于各人的体质、生活习惯不同，不能通过睡觉时间多少来衡量健康水平，只要睡后起床精神好就行。

这些方法可以把身体损伤降到最低

1⃣️ 多喝水；

2⃣️ 喝一些温牛奶或热牛奶保护胃黏膜，千万别喝浓咖啡浓茶，对心脑血管损伤比较大；

3⃣️ 吃一些水果，如果是刚从冰箱里拿出来的，就放一会，不要太凉；

4⃣️ 如果熬了一个通宵，早晨建议吃一些早点，不要太油腻，这样可以把熬夜的损伤降到最低。

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主编｜关芳

编辑｜李庆波

美编｜李庆波

部分来源：科普中国、医路向前巍子