居家健身，与奥运同行

8月8日是全国第13个“全民健身日”，今年的主题是“全民健身与奥运同行”。如果您想居家运动，又担心没器械、少方法、怕受伤，别急，下面我为您推荐了由易到难的运动项目，供您自由选择，照着动起来吧！

柔力球  推荐理由：集合了武术、羽毛球等多个项目的精粹，动作多样，可全面锻炼颈、肩、腰、腿等部位。

运动支招：以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，每天给自己规定几个动作反复练习，前期不要追求动作难度，不掉球即可。

平板支撑  推荐理由：这是不少奥运冠军也在练的运动，主要锻炼核心肌肉群，有助于腰痛的预防和康复，可让老年人有更好的协调性。

运动支招：双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。老年人可循序渐进进行锻炼，开始时保持几秒钟即可。

仿生爬行  推荐理由：可有效减轻脊柱的承重，锻炼四肢的灵活性，增强腰腹力量和平衡能力，对颈肩腰腿痛有一定防治作用。

运动支招：老年人可在家锻炼，也可以和孙辈一起练，带娃、锻炼两不误。老年人进行简单的婴儿爬即可，在地上铺上垫子，也可以在床上，双腿弯曲，双手双脚以及膝盖着地，速度不用太快，每次坚持5分钟至10分钟即可。

双人坐姿传球  推荐理由：结伴锻炼，运动有趣，还能增强腰腹力量和平衡能力。

运动支招：两人屈膝相对而坐，一人持球（大小均可）并用双脚钩住对方的小腿，双方交替持球的同时向后发力后仰，保持腰背挺直、腹肌收紧。老年人可在床上尝试做，避免摔倒。

建议老年人刚开始运动时，宜隔天练，每次半小时，强度以第二天不感觉疲劳为度。（ 河南科技大学附属第一医院康复科主任  辛玉甫）