李战哲老师跑步日记【第1558篇跑步日记丨2021.02.26】

辛丑年 牛庚寅月 乙巳日

跑步日记

2021-02-26 星期五

正月十五

多云转晴

西南风微风

温度

-3~ 11℃

空气质量

169 中污

★

7时19分

北京今天晴天，气温5度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时37分55秒

用悦跑圈全身着李宁烈骏五代新跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分08秒，步频190。

8时56分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是元宵节

在这里祝贺大家元宵节快乐

今天我上衣着1984年

北京国际马拉松赛会发的红色运动衣

这件运动服有37年的历史了

保存良好

值得留存

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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